Е.Е.Аракелян, В.П.Филин, А.В.Коробов, А.В.Левченко - Бег на короткие дистанции (спринт) - Глава 6
Тренировка в беге на 400 м
Бег 400 м относится к наиболее трудным упражнениям спринтерского характера и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега и высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости.
Многочисленные научные исследования, изучение спортивных биографий сильнейших бегунов мира на 400 м показывают, что в первые 3—4 года тренировки необходимо заложить базу разносторонней подготовленности спортсмена. При этом целесообразно строить тренировочный процесс с учетом будущей специализации спортсмена. Так же как и при тренировке бегунов на 100 и 200 м, весь многолетний процесс подготовки целесообразно разделить на четыре этапа.
Этап предварительной подготовки
Подготовка будущих бегунов на 400 м на этом этапе мало чем отличается от подготовки бегунов на 100 и 200 м.
В этот период необходимо решать задачи разностороннего физического развития и совершенствования всех показателей здоровья юных спортсменов, накопления ими координационного опыта, освоения азов рациональной, экономичной и эффективной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл. 48). Учитывая будущую специализацию юного спортсмена, необходимо на третьем году обучения, в отличие от подготовки юного бегуна на 100 и 200 м, уделить внимание развитию общей выносливости.
Таблица 48. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки.
Тренировочные средства |
Объем |
Кол-во тренировочных занятий в году |
150—180 |
Бег до 80 м (90—100%), км |
3—5 |
Бег до 80 м (менее 90%), км |
6—8 |
Бег свыше 80 м (80% и выше), км |
10-15 |
Беговые упражнения, км |
18—25 |
Стартовые упражнения, раз |
250—300 |
Спортивные и подвижные игры, ч |
120—160 |
Кроссовый бег, км |
100—150 |
Прыжки, кол-во отталк. |
1000—1500 |
Упражнения ОФП, ч |
90—120 |
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч |
40—60 |
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 300 м, эстафеты, |
|
ОФП, «Пионерское четырехборье», игры) |
10—15 |
По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на 400 м (табл. 49).
Таблица 49. Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки.
Контрольные нормативы |
Мальчики |
Девочки |
Бег 30 м с высокого старта, с |
4,8—4,7 |
5,0—4,9 |
Бег 30 м с ходу, с |
3,8—3,7 |
4,0—3,9 |
Бег 60 м с высокого старта, с |
8,5—8,7 |
8,8—9,0 |
Бег 300 м, с |
43,0—44,0 |
45,0—46,0 |
Прыжок в длину с места, см |
230—225 |
215—210 |
Тройной прыжок с места, см |
660-650 |
600—590 |
Кросс 500 м, мин, с |
1.20,0—1.23,0 |
1.22,0—1.25,0 |
Этап начальной специализации
Этап начинается в 12—13 лет и продолжается до 15—16-летнего возраста. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья юных спортсменов; их гармоничное физическое развитие; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной и общей выносливости; обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики; приобретение соревновательного опыта.
Рациональная подготовка юных бегунов на 400 м строится с учетом следующих положений:
1) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;
2) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах;
3) соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;
4) динамики физической подготовленности;
5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.
Годичный цикл подготовки юных бегунов на 400 м состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный, специально-подготовительный этап и соревновательный период.
Занятия в учебно-тренировочных группах ДЮСШ, СДЮШОР, ШИСП планируются по принятой в стране периодизации.
В первом подготовительном периоде на общеподготовительном этапе должны решаться следующие задачи: 1. Обеспечение разносторонней физической подготовленности. 2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. 3. Повышение уровня ОФП. 4. Воспитание общей и скоростной выносливости, силы.
На специально-подготовительном этапе на первое место выступают задачи, связанные с повышением уровня специальных качеств: 1. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств. 2. Развитие скоростной и общей выносливости. 3. Повышение уровня СФП и ОФП.
Первый соревновательный период связан с участием спортсменов в 4—5 соревнованиях (8—10 стартов), как на основной дистанции—400 м, так и на спринтерских —60, 100, 200 м, а также на дистанции 600 м. В периоде решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега со старта и техники спринтерского бега по дистанции. 2. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств. 3. Развитие скоростной выносливости. 4. Поддержание уровня ОФП.
Второй подготовительный период направлен на закрепление полученных навыков и выведение спортсмена на качественно новый этап в развитии физических качеств и на решение следующих задач: 1. Развитие общей и скоростной выносливости. 2. Развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах. 3. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Повышение уровня ОФП.
Второй соревновательный период имеет продолжительность 10—12 недель.
Спортсмены участвуют в 7—10 соревнованиях на дистанциях 100, 200, 400 м и эстафетах.
На этапе основных соревнований решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега по дистанции. 2. Развитие скоростных качеств и скоростной выносливости. 3. Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.
В табл. 50 даны объемы за год основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе начальной специализации.
Таблица 50. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации.
Тренировочные средства |
Объем |
Кол-во тренировочных занятий в году |
250—260 |
Бег до 80 м (90—100%), км |
8—10 |
Бег до 80 м (90—95%), км |
12-15 |
Бег 80—300 м (свыше 90%), км |
8—10 |
Бег 80—300 м (81—90%), км |
18—20 |
Бег свыше 300 м (до 600 м) (свыше 90%), км |
3-5 |
Бег свыше 300 м (до 600 м) (81—90%), км |
6-8 |
Упражнения с отягощениями (до 60 кг), т |
40—60 |
Спортивные и подвижные игры, ч |
100—110 |
Кроссовый бег, км |
300-350 |
Прыжки, кол-во отталк. |
4000—5000 |
Упражнения ОФП, ч |
120—140 |
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч |
80—100 |
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м) |
25—30 |
Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. В табл. 51 приведены 12 контрольных упражнений и нормативы, которые должен выполнить юный бегун на 400 м по окончании этапа начальной спортивной специализации (1-й год тренировки).
Таблица 51. Контрольные нормативы (тесты) для бегунов на 400 м на этапе начальной специализации.
Контрольные упражнения |
Нормативы |
Юноши |
Девушки |
60 м, с |
7,6—7,4 |
8,2—8,0 |
100 м, с |
11,8—11,6 |
13.1—12.8 |
200 м, с |
24,4—23,8 |
27,2—26,6 |
30 м с ходу, с |
3,3—3,2 |
3,6—3 4 |
30 м со старта, с |
4,3—4,2 |
4,6—4,4 |
150 м, с |
18,6—17,8 |
20,8—20,0 |
300 м, с |
38,8—38,0 |
44,0—43,2 |
400 м, с |
54,0—53,0 |
60,0—59,0 |
600 м, мин |
1.27,0—1.26,0 |
1.40,0—1.39,0 |
Прыжок в длину с места, м |
2,50—2,62 |
2,25—2,35 |
Тройной прыжок с места, м |
7,65—7,80 |
6,45—6,70 |
Десятерной прыжок с места, м |
26,5—27,5 |
22,5—23,5 |
Педагогический контроль по перечисленным тестам наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода для получения исходной информации, затем в конце специально-подготовительного этапа. Третье тестирование проводится в конце специально-подготовительного этапа — накануне первых весенних соревнований. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных средств и нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.
И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение во всех контрольных упражнениях запланированных на данный годичный цикл нормативов. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1 — 1,5 недели.
Этап углубленной специализации
Юноши и девушки 15—16 лет, выполнившие II спортивный разряд в беге на 400 м и контрольные нормативы на этапе начальной специализации, приступают к занятиям на этапе углубленной специализации. Продолжительность этапа 3—4 года. По окончании этого этапа спортсмены должны выполнить как минимум норматив КМС в беге на 400 м.
Так же как и при подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе значительно повышается объем и интенсивность специальных средств тренировки. На этом этапе тренеру необходимо особое внимание уделить развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, значительно повысить уровень скоростной выносливости. Крайне важно также совершенствовать технику спринтерского бега, методически правильно исправлять технические ошибки.
Основная цель данного этапа — создание прочного фундамента физической, технической и морально-волевой подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств и повышения спортивного мастерства на последующих этапах подготовки.
Годичный цикл по времени и задачам имеет следующую структуру:
Первый подготовительный период длится 10 недель и разделен на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.
На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Повышение уровня ОФП и СФП. 2. Развитие общей и скоростной выносливости. 3. Развитие скоростно-силовых и силовых качеств.
Специально-подготовительный этап направлен на решение следующих задач: 1. Развитие скоростных качеств. 2. Развитие скоростной выносливости. 3. Повышение уровня СФП, силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Совершенствование техники бега.
Зимний соревновательный этап длится 7 недель и направлен на достижение запланированных результатов на дистанциях 60, . 100, 200, 300, 400, 600 м в зимних соревнованиях. На этапе решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по дистанции. 2. Повышение уровня скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня СФП и ОФП.
Второй подготовительный период длится 10 недель и, так же как и первый, подразделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы, где решаются те же задачи.
Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену трудно находиться все время в спортивной форме; для ее поддержания и создания нового уровня в развитии специальных качеств предусматривается специально-подготовительный этап. Поэтому летний соревновательный период включает в себя ранний соревновательный, специально-подготовительный этапы, этап основных соревнований; предусматривает участие спортсменов в 12—15 соревнованиях (25—30 стартов).
Этап ранних соревнований имеет цель приобрести соревновательный опыт, заложить фундамент для достижения запланированных результатов в основных соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции. 2. Развитие скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня ОФП и СФП.
На специально-подготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Повышение уровня общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости. 2. Поддержание уровня ОФП.
Этап основных соревнований ставит задачи: 1. Совершенствование техники бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу, финиширование). 2. Совершенствование быстроты, специальной выносливости. 3. Поддержание' уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.
В табл. 52 даны примерные объемы основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год даны для юношей; для девушек объемы на 5—10% меньше.
Таблица 52. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе углубленной специализации.
Тренировочные средства |
Объем |
Кол-во тренировочных занятий в году |
270—280 |
Бег до 80 м (96—100%), км |
13—16 |
Бег до 80 м (90—95%), км |
20—24 |
Бег 80—300 м (свыше 90%), км |
18—22 |
Бег 80—300 м (81—90%), км |
22—26 |
Бег 300—600 м (90%), км |
8—10 |
Бег 300—600 м (81—90%), км |
12-15 |
Упражнения с отягощениями, т |
70—80 |
Кроссовый бег, км |
400—500 |
Прыжки, кол-во отталк. |
7000—8000 |
Упражнения ОФП, ч |
120—140 |
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч |
40—60 |
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400,600 м) |
35—45 |
По окончании этапа бегуны на 400 м должны выполнить нормативы, приведенные в табл. 53.
Таблица 53. Контрольные нормативы для бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации.
Контрольные нормативы |
Юноши |
Девушки |
Бег 60 м, с |
7,3—7,1 |
7,9—7,7 |
Бег 100 м, с |
11,3—11,1 |
12,6—12,4 |
Бег 200 м, с |
23,1—22,7 |
26,4—26,0 |
Бег 30 м с ходу, с |
3,2—3,1 |
3,4—3,3 |
Бег 30 м со старта, с |
4,2 — 4,1 |
4,4 — 4,3 |
Бег 150 м, с |
17,0—16,6 |
19,4—19,0 |
Бег 300 м, с |
36,6—35,8 |
42,0—41,2 |
Бег 400 м, с |
51,5 —50,8 |
58,0—57,0 |
Бег 600 м, мин |
1.24,6—1.23,8 |
1.37,0—1.35,5 |
Прыжок в длину с места, м |
2,70—2,80 |
2,45—2,55 |
Тройной прыжок с места, м |
8,30—8,50 |
7,45 — 7,65 |
Десятерной прыжок с места, м |
29,0—30,5 |
25,5 — 26,5 |
Этап спортивного совершенствования
На этом этапе подготовки применяется весь арсенал эффективных средств и методов тренировки бегунов на 400 м. Значительно увеличивается объем специальных средств, выполняемых с большой и максимальной интенсивностью.
Так же как и на предыдущих этапах, подготовка бегунов предусматривает «двухпиковой» вариант годичного цикла в связи с необходимостью участия спортсменов в зимних и летних соревнованиях.
В годичной подготовке бегунов выделяются два цикла: осенне-зимний и весенне-летний, каждый из которых состоит из подготовительного и соревновательного периодов. Каждый период включает ряд мезоциклов, характеризующихся определенной направленностью (табл. 54).
Таблица 54. Примерное распределение годового объема основных тренировочных средств на этапе спортивного совершенствования.
Периоды |
Осенне-зимний цикл |
I подготовительный период |
Зимний соревновательный период |
Итого за I полугодие |
Этапы |
1 |
2 |
3 |
4 |
Месяцы |
X |
XI |
XII-I |
II |
Количество недель |
4 |
8 |
5 |
5 |
22 |
Кол-во тренировочных занятий |
40 |
80 |
50 |
30 |
200 |
Кроссовый бег, км |
180 |
50 |
30 |
10 |
270 |
Упражнения с отягощениями, т |
30 |
60 |
20 |
10 |
120 |
Прыжки, кол-во отталкиваний |
1000 |
2000 |
1100 |
500 |
4600 |
Бег: |
|
до 100 м (91—100%), км |
|
4,0 |
6,5 |
8,2 |
18,7 |
до 100 м (90 и менее), км |
1,0 |
6,0 |
7,5 |
4,7 |
19,2 |
свыше 100 м (91—100%), км |
|
4,0 |
6,5 |
8,6 |
19,1 |
свыше 100 м (81—90%), км |
8,0 |
30 |
17 |
15 |
70 |
свыше 100 м (менее 80%), км |
11,2 |
38 |
26 |
14 |
89,2 |
в том числе в затрудненных условиях |
8,0 |
20 |
5,0 |
2,0 |
35 |
Периоды |
Весенне-летний цикл |
Итого за II полугодие |
За год |
II подготовительный период |
Летний соревновательный период |
Этапы |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Месяцы |
III |
IV-V |
V-VI |
VI-VII |
VIII-IX |
Количество недель |
4 |
5 |
5 |
9 |
4 |
27 |
49 |
Кол-во тренировочных занятий |
40 |
50 |
40 |
56 |
16 |
202 |
550 |
Кроссовый бег, км |
24,5 |
30 |
20 |
35 |
10 |
120 |
390 |
Упражнения с отягощениями, т |
56 |
61,6 |
13,5 |
23 |
— |
154,1 |
120 |
Прыжки, кол-во отталкиваний |
2000 |
2600 |
1160 |
1200 |
— |
6900 |
11500 |
Бег: |
|
до 100 м (91—100%), км |
3,9 |
7,4 |
6,4 |
7,0 |
2,4 |
28,1 |
46,8 |
до 100 м (90 и менее), км |
— |
6,8 |
— |
— |
2,6 |
9,4 |
28,6 |
свыше 100 м (91—100%), км |
5,7 |
7,3 |
5,2 |
4,7 |
6,0 |
27,9 |
47,0 |
свыше 100 м (81—90%), км |
8,8 |
28,6 |
16,4 |
21,5 |
4,2 |
79,5 |
149,5 |
свыше 100 м (менее 80%), км |
5,3 |
4,0 |
— |
10,7 |
— |
20,0 |
109,2 |
в том числе в затрудненных условиях |
4,6 |
— |
1,4 |
0,8 |
— |
6,8 |
41,8 |
Осенне-зимний цикл подготовки состоит из осенне-зимнего подготовительного и зимнего соревновательного периодов. Осенне-зимний подготовительный период состоит из двух общеподготовительных этапов (1-й и 2-й базовые этапы) и специального подготовительного этапа.
Основные задачи общеподготовительного этапа: повышение уровня функциональной подготовленности; повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; совершенствование основных элементов техники движений.
Общеподготовительный этап состоит из 1-го и 2-го базовых этапов. Задачи, решаемые на 1-м и 2-м базовых этапах, в целом совпадают. Различие заключается в применяемых тренировочных воздействиях. Если на 1-м базовом этапе повышение уровня функционального состояния и СФП достигается в основном за счет воздействий в смешанной зоне энергообеспечения, то уже на 2-м базовом этапе включаются средства гликолитического и анаэробно-алактатного воздействия.
Основные задачи специального подготовительного этапа на фоне достигнутых ранее показателей: повышение уровня СФП; повышение работоспособности в зонах смешанного и анаэробного режимов энергообеспечения; совершенствование целостных структур основного спортивного действия.
Основная задача зимнего соревновательного периода: достижение максимально высоких показателей скорости в соревнованиях в закрытых помещениях.
Весенне-летний цикл подготовки состоит из весеннего подготовительного периода и летнего соревновательного. Подготовительный период состоит из базового этапа и специально-подготовительного. Летний соревновательный период состоит из этапа развития спортивной формы, этапа непосредственной предсоревновательной подготовки и этапа реализации высшего уровня готовности.
Основные задачи весеннего подготовительного периода такие же, что и осенне-зимнего. Различие заключается в том, что сроки подготовки более слоты, поэтому объем средств несколько уменьшается, в то время как интенсивность их выполнения увеличивается.
На этапе развития спортивной формы решаются задачи: развития высокого уровня специальной скорости и специальной выносливости. Это определяет отбор спортсменов в основной состав команды. Этап заканчивается отборочными соревнованиями.
ЭНП подготовки в общем повторяет специальный подготовительный период и решает основную задачу: достижение высшего уровня готовности; достижение максимально высокого (рекордного) спортивного результата на главных соревнованиях сезона.
На этапе реализации высшего уровня готовности спортсмен выступает на главном соревновании и затем в ряде соревнований для достижения рекордных результатов.
Общеподготовительный этап включает два мезоцикла. 1-й втягивающий мезоцикл состоит из 4 недель. Основные задачи: а) врабатываемость организма; б) развитие беговой выносливости и ОФП; в) повышение уровня функциональных возможностей. Данный этап должен быть направлен прежде всего на развитие беговой и удержание уровня силовой выносливости. Средства тренировки: кросс, фартлек, интервальный и повторный бег по пересеченной местности, спортивные игры и средства ОФП.
Базовый мезоцикл состоит из 8 недель. Основные задачи: а) развитие специальной работоспособности; б) улучшение силовой выносливости и скоростно-силовой подготовленности; в) совершенствование техники бега. На данном этапе первостепенное значение должно придаваться развитию силовой и темповой выносливости непосредственно в беге. Для этого необходимо использовать бег по пересеченной местности, в гору (2—5°), по песку. Средства тренировки: фартлек, интервальный и повторный бег, упражнения с отягощениями, бег или специальные беговые упражнения в гору, бег со старта, с ходу на коротких отрезках, специальные упражнения для развития быстроты.
Специальный этап состоит из 5 недель подготовки. Основные задачи: а) совершенствование специальной выносливости; б) совершенствование техники бега; в) дальнейшее развитие скорости, скоростной выносливости и специальной силы.
Особое внимание следует обратить на развитие скорости и скоростной выносливости. Средства тренировки: бег со старта и с ходу на коротких отрезках, эстафетный и «челночный» бег, интервальный и повторный бег, упражнения с отягощениями, специальные беговые упражнения.
Зимний соревновательный период состоит из 5 недель. Основные задачи: а) достижение высоких спортивных результатов в основных соревнованиях; б) поддержание высокого уровня тренированности. Средства тренировки те же, что и на специальном этапе.
Весенний подготовительный период включает два этапа: общеподготовительный и специальный.
Общеподготовительный этап состоит из 4 недель. Основные задачи: а) дальнейшее развитие специальной и силовой выносливости; б) развитие уровня скоростной выносливости, скоростно-силовой подготовленности и совершенствование техники бега. Средства тренировки—кроссы, интервальный и повторный бег, специальные беговые упражнения, бег в гору и под уклон, бег со старта, упражнения со штангой, на тренажерах и с набивными мячами, разнообразные прыжковые упражнения.
Специальный этап имеет продолжительность 5 недель. Основные задачи: а) совершенствование скоростной выносливости и скорости бега; б) совершенствование техники бега, специальной выносливости и силы. Средства тренировки: интервальный и повторный бег с повышенной интенсивностью, бег в гору и под уклон, бег со старта и с ходу, прыжковые и беговые упражнения, упражнения со штангой.
Этап развития спортивной формы. Продолжительность 5 недель. Основные задачи: а) дальнейшее повышение СФП; б) дальнейшее совершенствование техники бега; в) совершенствование психологической подготовки. Средства тренировки: те же, что и на предыдущем этапе, но применяемые в условиях, близких к соревновательным (прикидки, контрольные старты, участие в подводящих соревнованиях).
Этап высшего уровня готовности. Продолжительность 9 недель. Основные задачи: а) повышение уровня тренированности; б) дальнейшее совершенствование физической и технической подготовленности; в) достижение высоких результатов в соревнованиях. Средства тренировки — соответственно индивидуальному уровню подготовленности спортсменов.
Этап реализации высшего уровня готовности. Продолжительность 4 недели. Основные задачи: а) поддержание оптимального уровня специальной физической и психологической подготовленности; б) совершенствование скоростных качеств и специальной выносливости; в) достижение высоких спортивных результатов. Средства тренировки: те же, что и на предыдущем этапе.
Переходный период. Продолжительность 3 недели. Основная задача: профилактика травм, лечение заболеваний, активный отдых. Средства тренировки: кросс, фартлек, спортивные игры, плавание, массаж, лечебные солнечные и морские ванны.
Для управления тренировочным процессом бегунов на 400 м разработаны модельные характеристики СФП (табл. 55) и соревновательной деятельности (табл. 56). Предлагаемые количественные оценки позволяют своевременно вносить коррекции в ход тренировочного процесса и рекомендуются для подготовки мастеров спорта международного класса.
Таблица 55. Модельные характеристики специальной физической подготовленности бегунов на 400 м.
Параметры модельных характеристик |
Мужчины |
Женщины |
Скоростные показатели |
Бег 30 м со старта, с |
3,90 |
4,30 |
Бег 30 м с ходу, с |
2,72—2,76 |
3,15—3,25 |
Бег 100 м со старта, с |
10,40—10,30 |
11,30—11,20 |
Максимальная скорость, м/с |
10,90—11,30 |
10,20—10,40 |
Показатели скоростной выносливости |
Бег 150 м со старта, с |
15,00—14,80 |
16,50—17,0 |
Бег 200 м со старта, с |
20,30—20,50 |
22,20—22,40 |
Бег 300 м со старта, с |
31,40—31,30 |
34,60—34,70 |
Бег 500 м уровень лактата, с/мг % |
56—57/220—240 |
61—62/220—240 |
Показатели скоростно-силовые |
Тройной прыжок с места, м |
9,40—10,00 |
7,60—8,00 |
Десятерной прыжок с места, м |
36,00—37,00 |
30,00—32,00 |
Таблица 56. Модельные характеристики соревновательной деятельности бегунов на 400 м.
Параметры модельных характеристик |
Мужчины
44,1-44,6 с |
Женщины
47,5-48.2 с |
Промежуточное время бега на отметках |
|
200 м |
21,00—21,20 |
23,00—22,90 |
300 м |
31,80—32,00 |
35,00—34,90 |
Время бега на последних 100 м, с |
12,08—12,28 |
12,50—12,60 |
Разница между временем бега на первых и вторых 200 м, с |
1,80—2,10 |
2,00—2,60 |
Средняя скорость бега на 400 м, м/с |
9,00—9,10 |
8,00—8,20 |
Разница между временем бега на первых 200 м и личным достижением в беге на 200 м, с |
0,6—0,8 |
0,8—1,0 |
Предыдущая глава | Вернуться к оглавлению | |