Тренировка спринтера, как и любого легкоатлета, представ­ляет собой процесс управления функциями его организма, име­ющий целью перевести орга­низм из одного (исходного) со­стояния в такое новое (задан­ное) функциональное состоя­ние, которое могло бы обеспе­чить новый (планируемый), бо­лее высокий уровень спортив­ных результатов. Для организа­ции управления в этом смысле необходимо:

1. Сделать выбор и дать цифровую характеристику того (заданного) состояния, к кото­рому планируется привести спортсмена.

2. Выбрать систему (сред­ства, методы и график) тренирующего воздействия, которая может обеспечить достижение желаемого результата.

3. Поскольку спортсмен подвергается влиянию не толь­ко управляющих (тренирую­щих) воздействий, но и случай­ных влияний (условия быта, здоровье, питание и пр.), зна­чение которых трудно учесть и оценить, а также в связи с тем, что в выборе тренирующих воз­действий возможны ошибки, необходимо разработать систе­му срочного периодического пе­дагогического контроля, кото­рый давал бы ответ на вопрос о соответствии запланированного и фактического развития функ­циональных возможностей ор­ганизма спортсмена. Благодаря этой информации тренер смо­жет вносить коррективы в средства и методы тренировки.

Для получения периодической информации об изменении функ­циональных возможностей спортсмена в процессе тренировки и ци­фровой характеристики заданного состояния можно пользоваться предлагаемой ниже таблицей оценки специальной беговой подготов­ки спринтера (табл.5).

Таблица 18 Таблица оценки специальной беговой подготовки спринтера

В таблице приведены цифровые характеристики основных по­казателей специальной подготовленности, который должен обладать спринтер для достижения определенного результата в беге на 100 и 200 м Уровень абсолютной скорости оценивается по времени пробе-гания 30 м с ходу, качество стартового разбега — по времени про-бегания 30 и 60 м с низкого старта. Об уровне скоростной выносли­вости можно судить по времени пробегания 100 и 200 м на соревно­ваниях и прикидках. Так, для того чтобы пробегать 100 м за 11,0 сек., спринтер должен обладать скоростью не ниже 10 м/сек, т. е. пробегать 30 м с ходу за 3,0 сек. При такой скорости он должен пробегать 30 м с низкого старта по команде за 4,0 сек., а 60 м — за 7,0 сек.

Если спринтер, имея достаточную абсолютную скорость (3,0— 30 м с ходу), не может пробежать 30 и 60 м с низкого старта соот-

Рис.5. Динамика контрольных результатов В. Борзова в подготов­ке к соревнованиям

ветственно за 4,0 и 7,0 сек., то это указывает на дефекты в старте и стартовом разбеге. Если спортсмен показывает в беге на 30 м с хо­ду, 30 и 60 м с низкого старта указанные в таблице результаты, а 100 м не может пробежать за 11,0 сек., то это говорит о недостатке у него скоростной выносливости. Ориентируясь на эти показатели, тренер может проверять правильность применяемых средств и мето­дов тренировки и вносить при необходимости соответствующие кор­рективы.

На рис. 5 приведены фактические данные динамики результатов в контрольных упражнениях (тестах) В. Борзова в 1970 г.

Общими задачами тренировок В. Борзова в 1970 г. были:

1. Попытаться выиграть зимнее первенство Европы, что требо­вало результата в беге на 60 м около 6,4—6,5 сек.

2. Попытаться выиграть бег на 100 м в матче СССР — США, что имело большое значение для подготовки к Олимпийским играм. Для этого нужно было достигнуть результата в беге на 100 м около 10,0 сек. при благоприятных условиях.

3. Приблизиться в беге на 200 м к рекорду СССР (20,5 сек.). Для реализации этих задач было небходимо достигнуть к концу февраля и затем к началу июля следующих показателей специаль­ной беговой подготовленности: в беге на 30 м с ходу — 2,6 сек.; в бе- ге на 30 м с низкого старта—3,6—3,7 сек.; в беге на 60 м с низко­го старта — 6,4—6,5 сек.

В качестве критерия готовности принималась возможность В. Борзова регулярно показывать эти результаты на тренировочных занятиях. После соответствующей общей и специальной физической и технической подготовки в декабре 1969 г. с первых чисел января основное внимание было обращено на повышение скорости бега. Это дало необходимый эффект, и в январе результаты в беге на 30 м с ходу и 60 м с низкого старта стали повышаться (см. рис. 5). Однако результаты в беге на 30 м с низкого старта расходились с планиру­емыми, что вынудило внести соответствующие изменения в средства и методы тренировки. В частности, было увеличено количество про­бежек с низкого старта. Это привело к улучшению результатов в бе­ге на 30 м с низкого старта и как следствие результатов в беге на 60 м с низкого старта. К концу февраля В. Борзов достиг заплани­рованного уровня подготовленности и выиграл первое место на зим­нем чемпионате Европы.

После недельного отдыха начался новый специально-подгото­вительный период. Поскольку планировалось улучшение результа­тов в беге на 200 м, большое внимание уделялось развитию общей и скоростной выносливости. Вероятно, здесь была допущена ошибка в процентном соотношении применения средств, направленных на развитие скорости и скоростной выносливости. Преобладание по­следних привело к значительному (больше предполагаемого) сни­жению абсолютной скорости (до 3,0 сек. в беге на 30 м с ходу, 4,0 сек. в беге на 30 м с низкого старта). Однако это было своевре­менно обнаружено. В организацию тренировки были внесены соот­ветствующие изменения. К концу мая скорость бега начала посте­пенно повышаться, был уменьшен объем и увеличена интенсивность тренировки, но несколько отставала (от планируемой) скорость стартового разбега. После внесения соответствующих изменений в тренировку контролируемые показатели приблизились к планируе­мым.

В начале июля В. Борзову удалось повторить рекорд СССР (20,5 сек.) и в конце июля занять первое место в беге на 100 м на матче СССР — США в Ленинграде.

Ниже приводятся некоторые недельные циклы тренировки В. Борзова в 1970 г.

Неделя с 19 по 25 января

. Понедельник. Разминка. Акробатика. Специальные упражнения. Ус- . корения 3Х80 м. Бег с низкого старта 15х30 м. Результат 3,8 сек. По субъек­тивным ощущениям усталость около 60%.

Вторник. Разминка Специальные упражнения. Ускорения 3Х80 м. Бег с низкого старта 14Х30 м. Усталость около 60%.

Среда. Разминка. Упражнения со штангой небольшого веса. Специаль­ные упражнения. Ускорения 4х80 м. Бег с низкого старта по команде 12х30 м с заданием бежать со скоростью 60—70% от максимальной. Повторный бег 2х80 м со скоростью 50% от максимальной. Усталость около 70%.

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминка. Специальные упражнения. Интервальный бег 4Х500 м (время 1.37,0—1.42,0). Усталость около 80—90%. Суббота. Разминка Кросс (25 мин.). Воскресенье. Отдых.

Неделя со 2 по 8 марта (подготовка к первенству Европы)

Понедельник. Разминка. Акробатика. Специальные упражнения. Ус­корения 4Х80 м. Бег с низкого старта 9х30 м.

Вторник. Разминка. Акробатика. Прыжки. Бег с ускорением и фини-шированием 3х80 м. Бег с низкого старта 6Х30 и 2х60 м. Результат 6,5 сек.

Среда. Разминка. Специальные упражнения. Ускорения 3х80 м. Бег с низкого старта 8Х30 м. Бег в переменном темпе 3х100 м.

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминка. Ускорения 3Х100 м. Бег с низкого старта 10х50— 60м с финишированием.

Суббота. Кросс (20 мин., спокойно).

Воскресенье. Отдых.

Неделя с 13 по 19 апреля

Понедельник. Разминка. Акробатика. Метание. Прыжки. Бег с горы и в гору 16Х50—80 м.

Вторник. Разминка. Специальные упражнения. Прыжки. Ускорения 4Х100 м. Бег с низкого старта 10Х30 м.

Среда. Разминка. Акробатика. Метание. Прыжки. Бег с ускорением 2х100 м. Бег с низкого старта 5Х60 м. Бег в переменном темпе 3Х100 м.

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминка. Специальные упражнения. Бег с ускорением 3Х100 м. Интервальный бег 3Х400 м (61,2 сек.; 59.4 сек.; 59,6 сек.).

Суббота. Кросс (20 мин.).

Воскресенье. Отдых.

Неделя с 8 по 14 июня

Понедельник. Разминка. Специальные упражнения. Бег С ускорением 3Х100 м. Бег с низкого старта 3Х20 м, 3Х30 м, 3Х60 м, 2х30 м с ходу.

Вторник. Разминка. Специальные упражнения. Бег с ускорением 4Х100 м. Бег с низкого старта 3Х20 м, 4Х30 м, 2х60 м, 2х30 м с ходу (2,6 сек.).

Среда. Разминка Акробатика. Ускорения 4х100 м. Бег с низкого старта 2х20 м и 4Х30 м. Бег в переменном темпе 4х100 м (11,0 сек.).

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминка. Ускорение 2Х100 м. Бег 4х20 м с ходу (1,8сек.). Интервальный бег 3Х200 м (23.0 сек.).

Суббота. Общая разминка. Кросс (спокойно).

Воскресенье. Отдых.

Скачать документ