ТЕХНИКА СТАРТА

Бег на короткие дистанции начинают из положения низкого старта с использованием опорных (стартовых) колодок, что дает возможность быстрее набрать максимальную скорость бега. Существует несколько вариантов низкого старта. Чаще других рекомендуется так называемый обычный старт, при котором передняя стартовая колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы (35-50 см) от стартовой линии, а вторая на том же расстоянии от перед­ней колодки. Опорная площадка передней колодки имеет угол на­клона 40—45°, а задней — 60—75°. Расстояние между осями колодок-18-20 см.

По команде «На старт!» спортсмен, сделав два-три глубоких вдоха и выдоха, становится впереди стартовых колодок, приседает и опирается ладонями о дорожку впереди стартовой линии. После этого ставит одну ногу сначала на переднюю, а потом другую, на заднюю колодку, опирается на колено сзади стоящей ноги и устанавливает руки вплотную к стартовой линии. Прямые руки расставлены на ширину плеч, пальцы образуют упругий свод (кинограмма 1, кадр1)

Кинограмма 1.Техника старта В.Борзова

По команде «Внимание!» спортсмен плавно, но достаточно бы­стро поднимает таз немного выше уровня плеч. В этом положении тяжесть тела равномерно распределяется между руками и стопой ноги, стоящей на передней колодке. Угол между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равняется обычно 90— 100°, а другой—100—140°.

Однако в последнее время многие спринтеры применяют и не­сколько другое положение на старте, которое обеспечивает доста­точно эффективное начало бега. Передняя колодка располагается на расстоянии 2—2,25 стопы от линии старта, а задняя на расстоя­нии 1—0,75 стопы от передней колодки (кадры /, 2). По команде «Внимание!» таз поднимается на 15—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны, а углы между бедром и голенью достигнут указанных выше величин.

Как показали наблюдения и данные исследований бригады Ле­нинградского института физкультуры под руководством профессо­ра Д. П. Ионова, такое положение обеспечивает достаточно высокие показатели всех параметров старта и стартового разбега.

Для каждого спортсмена в зависимости от его индивидуальных особенностей, телосложения, уровня координации и развития двигательных качеств необходимо подбирать такой вариант положения на старте, который будет ему удобен и обеспечит наиболее эффек­тивное начало бега.

Документ и изображение вы можете скачать