ТЕХНИКА СТАРТОВОГО РАЗБЕГА

Выполнив команду «Внимание!», спортсмен должен сосредото­читься на том, чтобы начать бег сразу же после выстрела из старто­вого пистолета. Мгновенно начиная беговые движения руками и од­новременно отталкиваясь от обеих колодок, спортсмен посылает те­ло вперед-вверх и выбегает (а не выпрыгивает) с колодок. Выбегание достигается тем, что после отталкивания двумя ногами от коло­док (что обеспечивает начальное ускорение тела) сзади стоящая нога, сильно согнутая в коленном суставе, быстро выносится впе­ред-вверх, а стоящая на передней колодке в это время полностью разгибается (кадры 4, 5). Фиксирование этого положения приводит к выпрыгиванию, поэтому выносимая вперед нога быстро опускает­ся на беговую дорожку, а руки продолжают беговые движения, обеспечивая не прыжкообразное, а плавное продолжение бега. Сле­дует считать грубой ошибкой стремление снять ногу с сзади стоя­щей колодки без предварительного быстрого отталкивания.

Отталкивание от стартовых колодок, в частности от задней, должно обеспечить оптимальные по направлению приложения уси­лия, что достигается соответствующим расположением частей тела. Угол отталкивания при первом шаге с колодки колеблется от 42 до 50°. Если в положении «внимание» таз находится низко, то при ост­ром угле выталкивания спортсмена прижимает к земле. Это затрудняет разбег и приводит к потере скорости. При достаточно высоком подъеме таза наилучшие результаты достигаются при угле выталки­вания 42—45°. В момент выталкивания от передней колодки угол отклонения туловища от вертикали колеблется от 73 до 78°. Бедро маховой ноги должно приближаться к туловищу на угол около 30° (кадр 5).

На качество стартового разбега существенно влияет длина и способ выполнения первого и последующих шагов после старта. Слишком короткие шаги не обеспечивают быстрого нарастания ско­рости, а слишком длинные приводят к «натыканию» на ногу с после­дующим снижением скорости. Первый шаг со старта должен иметь длину 3,5—4 стопы, второй — 3,75—4,25 и т. д. В процессе стартово­го разбега должно происходить постепенное нарастание длины ша­гов и плавное выпрямление туловища (кадры 2—11}. Не следует выпрямлять туловище на первых трех-четырех шагах (особенно в беге на 200 м), так как это приводит к снижению скорости. Принято считать, что у сильнейших спринтеров стартовый разбег заканчивается на 22—30-м метре дистанции (на 13—15-м беговом шаге). К этому времени спринтер может достигнуть 90—95% своей максимальной скорости. Однако по некоторым данным, наивысшая ско­рость бега, частота и оптимальная длина шага достигается лишь к 50—55-му метру дистанции.

В оптимальных условиях повышение скорости бега происходит в результате увеличения частоты и длины шагов. Достаточно высо­кой частотой можно считать 5 шагов в секунду при длине шага 7,5— 8,5 ступни. Такая частота и длина шагов обеспечивает скорость бега около 11,6 м/сек. Четкой границы между стартовым разбегом и бе­гом по дистанции нет. Стартовый разбег можно считать закончен­ным, когда спортсмен достигнет 92—95% скорости. Чем раньше это удастся спортсмену, тем выше качество стартового разбега.

Вы можете скачать документ