ТЕХНИКА БЕГА ПО ДИСТАНЦИИ

Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движений, умения бежать без излишнего напряжения и уровня скоростной выносливости.

Важным элементом бега является активное проталкивание (задний толчок), сочетаемое с опережающим толчком и быстрым выносом вперед-вверх сильно согнутой в колене маховой ноги (рис. 4, кадры 3—5). Во время следующей за толчком фазы полета маховая нога опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгиба­ется и подтягивается к маховой (кадры 6—9). В момент касания зе­мли нога с целью амортизации толчка слегка сгибается в колене (кадры 2. 9, 10).

В фазе «вертикали» (кадры 2, 10) стопа почти касается дорож­ки пяткой, опорная нога согнута в колене, туловище слегка наклоне­но вперед, все тело расслаблено и как бы заряжено для следующего толчка. Весьма существенными элементами техники бега по дистанции является фаза вертикали и последующее проталкивание. Угол между голенью и бедром опорной ноги в фазе вертикали достигает 130—140°. Это обеспечивает так называемую низкую посадку в беге с достаточно острым углом проталкивания вперед. Такой острый угол при быстром, сильном проталкивании «вслед» обеспечивает на­иболее эффективное продвижение вперед и уменьшение вертикаль­ных колебаний общего центра массы тела (о.ц.м.). Проталкивание вперед под большим углом увеличивает вертикальные колебания о. ц. м., что делает технику бега менее эффективной, так как приво­дит к снижению горизонтальной скорости продвижения тела в мо­мент отталкивания и большему снижению ее в момент последующе­го приземления на маховую ногу.

Как показали исследования (В. Балиев и др.), встречные дви­жения бедер в фазе полета и после касания маховой ногой дорожки оказывают существенное влияние на качество бега. Однако фикса­цию внимания спринтера исключительно на «загребающем» движе­нии нельзя считать правильной. Постановка такой задачи перед спортсменом приводит к излишнему закрепощению, нарушению других элементов движения и снижению скорости бега.

Руки при беге по дистанции согнуты в локтевых суставах под углом около 90° и движутся несколько внутрь (вперед) и наружу (назад). Кисти должны находиться в полусогнутом состоянии. Угол сгибания руки в локтевом суставе во время бега несколько изменя­ется: при движении руки вперед он уменьшается (кадры /—6), назад — увеличивается (кадры 6—10}. Движения рук должны быть свободными и не сопровождаться подниманием плеч. Фронтальная ось, проходящая через плечевые суставы, двигается вместе с руками вокруг позвоночного столба. Вынесение вперед руки сопровождает­ся выведением вперед одноименного плеча и отведением назад дру­гого.

Успех спринтера в значительной мере зависит от его умения бе­жать легко, свободно, расслабляя те мышцы, которые в данный мо­мент активно в работе не участвуют.

Технику бега можно оценивать по кинограммам с использова­нием угловых параметров. По данным В. Филиппова, техника бега лучших спринтеров мира характеризуется следующими угловыми параметрами: наклон корпуса — 10—19° (от вертикали), разведение бедер в шаге — 90—105°, угол между бедром и голенью в момент вертикали — 130—140°. По данным Д. А. Семенова*, угол между дорожкой и голенью толчковой ноги в момент окончания отталкива­ния приближается к 45°. По нашим наблюдениям, этот угол у неко­торых спринтеров (В. Рудольф, В. Борзов) составляет 42—45°.

Изображение и документ можете скачать