ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Несмотря на кажущуюся легкость и доступность, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня развития быстроты движений, общей и скоростной выносливости, мышечной силы и уме­ния ее концентрировать в быстро выполняемом толчке, высокой ко­ординации движений, а также умения расслаблять мышцы. Все эти требования определяют выбор средств и методов тренировки, а так­же правильного их сочетания и распределения по периодам подго­товки.

Основным средством подготовки спринтера являются физиче­ские упражнения, которые по характеру выполнения можно разде­лить на основные и вспомогательные. Основным упражнением спринтера является бег с низкого старта на 30, 60, 100 и 200 м. Вспо­могательные упражнения, в свою очередь, делятся на две группы: общеразвивающие и специально-подготовительные.

Для улучшения ОФП целесообразно применять все те упражне­ния, которые способствуют развитию недостающих у спортсмена свойств и качеств.

Чем выше квалификация спортсмена, тем более специализиро­ванной становится его физическая подготовка. Однако длительное применение узкого круга средств и методов утомляет спортсмена и снижает эффективность применяемых средств. Поэтому в первой по­ловине подготовительного периода целесообразно применять самые разнообразные общеразвивающие упражнения, стараясь сделать их достаточно эмоциональными.

К такого рода упражнениям можно отнести:

1. Бег с умеренной скоростью по пересеченной местности с мяг­ким покрытием.

2. Спортивные игры с мячом по упрощенным правилам (фут­бол, гандбол, баскетбол).

3. Акробатические упражнения (стойка на кистях, перевороты, кувырки назад и вперед) с последующим бегом на 10—20 м, как с низкого старта.

4. Упражнения на снарядах и без снарядов с целью улучшения координации движений и укрепления слабых групп мышц (живота, спины, рук, ног).

5. Упражнения с отягощением: штангой, гирями, набивными мячами.

6. Упражнения на расслабление отдельных групп мышц.

7. Различные прыжки толчком одной и двумя ногами: прыжки из полуприседа в полуприсед толчком двумя («лягушка»); прыжки вверх на одной ноге из положения упора присев на одной и выпрям­ленной назад другой ноге; прыжки вперед и из стороны в сторону с ноги на ногу; прыжки на одной ноге с поджиманием толчковой ноги в полете; прыжки с места (тройной, пятерной, десятерной); различ­ные прыжки с разбега с преодолением горизонтальных и вертикаль­ных препятствий.

Специальная физическая подготовка осуществляется выполне­нием с разной интенсивностью и в разных условиях основного уп­ражнения и упражнений, сходных с основным по координационной структуре и характеру выполнения (по силе, быстроте, темпу и пр.). Специально-подготовительные упражнения представляют собой эле­менты основного упражнения и применяются как для совершенство­вания техники, так и для развития специальных качеств. Последнее регулируется длительностью, количеством повторений, силой и ско­ростью выполнения упражнений, а также режимом чередования уп­ражнений с отдыхом.

Скачать документ