К специально-подготовительным упражнениям, кроме перечисленных в разделе «Совершенствование техники бега», можно отнести следующие.

Упражнения для развития общей (аэробной) выносливости

1. Длительный бег в равномерном темпе по пересеченной мест­ности.

2. Бег в умеренном темпе на 400—800 м по стадиону.

Упражнения для развития скоростной выносливости

1. Бег на 400—800 м в умеренном темпе с 2—4 ускорениями по 30—100 м.

2. Бег с околопредельной скоростью (70—90% от максималь­ной) на 100—300 м.

3. Повторное пробегание 100 м со скоростью 85—90% от макси­мальной.

4. Повторное пробегание 30 и 60 м со скоростью 90—98% от

максимальной в режиме А (см. стр. 156).

5. Повторное пробегание всей дистанции (100, 400 м) на резуль­тат в условиях соревнований.

6. Участие в соревнованиях на 100, 200, 400 м.

Упражнения для развития быстроты реакции,

быстроты движений и скорости бега

1. Прыжки вверх из полуприседа по команде с доставанием ру­ками предметов. Интервалы между командами «Внимание!» и «Марш!» (хлопок большой и слабой громкости) от 1 до 5—6 сек.

2. Беговые движения руками с максимальной скоростью в со­четании с правильным дыханием (10—20 сек.).

3. Бег на месте с опорой руками о барьер и максимальной ча­стотой движений в сочетании с правильным дыханием (10—20 сек.).

4. Бег с горы с задачей достичь максимальной скорости и под­держать ее на горизонтальном участке.

5. Передача эстафеты с гандикапом. Задача - убежать от партнера или догнать его.

6. Пробегание на время с низкого старта и с ходу 30 и 60 м.

7. Бег с низкого старта по команде на 30 и 60 м с партнерами.

8. Участие в прикидках и соревнованиях на 30, 60 и 100 м с рав­ными и более сильными партнерами.

Скачать документ