|
Дополнительные средства специальной
подготовки бегунов
Тихий бег применяется: для разминки с увеличением ЧСС
от 120 до 160 уд/мин; в заключительной части занятия
для снятия напряжения (с понижением ЧСС до 120 уд/мин);
как средство отдыха (бег трусцой) в интервалах между
отрезками с понижением ЧСС до 120—130 уд/мин. Скорость
тихого бега—1 км за 5— 8 мин.
Бег в гору применяется во второй половине подготовительного
периода для развития силы мышц ног. Проводится он как
в процессе непрерывного длительного бега, так и во время
интервального бега на отрезках 100—800 м. Чем круче
гора, тем выше нагрузка на функциональные системы организма.
Общий объем бега на отрезках — 1—5 км. После окончания
бега в гору рекомендуется пробежать такой же отрезок
вниз свободно и быстро.
Бег по мягкому грунту (песку, пашне, снегу и др.) служит
средством укрепления мышц и связок ног и применяется
во
второй половине подготовительного периода. Проводится
в виде непрерывного бега (лучше в отдельном занятии)
без чередования с бегом по нормальному грунту. Чрезмерное
увлечение этим видом бега может привести к травмам
ахиллова сухожилия.
Беговые и прыжковые упражнения применяются круглый
год, но в большем объеме — в подготовительном периоде.
Ускорения и ритмовые пробежки применяются круглый год.
Ускорения проводятся в начале и в конце беговой тренировки
на отрезках 60—150 м. Ритмовые пробежки включаются чаще
всего в дополнительную тренировку на отрезках 100—200
м с соревновательной скоростью (летом). Объем такого
бега—1— 2 км.
Кроме беговых упражнений, в качестве дополнительных
средств специальной подготовки применяются: спортивные
игры (круглый год, в разгрузочных неделях); плавание
(в виде активного отдыха); общеразвивающие упражнения.
Последние используются круглый год (несколько больше
в подготовительном периоде) для развития силы мышц
ног, живота, спины и подвижности в суставах нижних конечностей.
Объем этих упражнений сугубо индивидуален: хорошо физически
развитые бегуны применяют их несколько меньше, чем
слаборазвитые;
Скачать
документ
|
