Особо надо остановиться на разминке, применяемой спортсменами перед соревнованием. Правда, еще встречается мнение, что спортсмен может и не делать разминку перед участием в состязании. Как отмечалось, для такого мнения оснований нет. Это всегда результат недостаточной подготовленности спортсменов, а иногда и излишней самоуверенности. «Я и без разминки легко выиграю»,-думает зазнавшийся спортсмен и, как правило, расплачивается за это поражением. Так было у сильнейшего прыгуна США Томаса на Олимпийских иг­рах в Риме. Из-за чрезмерной самоуверенности и прене­брежения к силам противника он не стал разминаться, - предпочитая сидеть на скамье и надеясь разогреться в процессе соревнования. Но когда замечательные советские прыгуны Шавлакадзе, Брумель и Большов легко преодолевали, казалось бы, недосягаемые высоты, Томас заволновался, начал разминаться, но было уже поздно. Физически и психически он оказался неподготовленным и проиграл. Глубоко не правы те спортсмены, которые, впервые попробовав выполнить хорошую разминку пе­ред соревнованием и устав от нее, приходят к выводу, что разминаться не нужно. Так сделал, например, один из лучших шестовиков СССР Я. Красовскис. Это ему не очень помешало в соревновании с небольшим количест­вом участников на первенстве страны, когда он установил новый рекорд—4,65 см (1959 г.). Но совершенно явно отсутствие разминки помешало ему занять призовое место на XVII Олимпийских играх в Риме. Взяв без осо­бой легкости 4 м 30 см, он пропустил 4 м 40 см и более часа ожидал сидя высоту 4 м 50 см. Стоит ли удивляться после этого неудаче Я. Красовскиса? Пассивный отдых в течение часа должен был сыграть отрицательную роль.

Иногда ссылаются на опыт Э. Затопека, что, дескать, он не делал разминку и это ему не мешало побеждать. Наши наблюдения на XV и XVI Олимпийских играх по­казали, что Э. Затопек, как и другие спортсмены, пользовался продолжительной разминкой перед соревно­ванием.

То же мы видели и на Олимпийских играх в Токио. Легкоатлеты, борцы, штангисты, гребцы, боксеры, гим­насты делали основательную разминку.

Участники современных зимних Олимпийских игр в Скво-Вэлли и Инсбруке: лыжники, конькобежцы, фигуристы, хоккеисты и др. - также усиленно разминались перед стартами. В настоящее время важное значение разминки перед участием в со­ревновании стало бесспорным, и её должны применять все спортсмены.

В первых состязаниях спортсмену необходимо уточ­нить содержание, дозировку и продолжительность своей разминки с тем, чтобы в дальнейшем пользоваться толь­ко ею. Тренер должен помочь спортсмену составить и .уточнить разминку соответственно индивидуальным осо­бенностям, виду спорта и характеру соревнований. Это­го положения придерживаются и зарубежные тренеры.

Естественно, что спортсмен должен легко переносить нагрузку от разминки и, следова-тельно, быть в ней очень хорошо тренированным. В противном случае, как это уже указывалось ранее, участие в соревновании будет неудовлетво­рительным.

Содержание разминки перед участием в соревновании в принципе то же, что и в тренировочных занятиях.

Однако в проведении разминки перед соревнованием имеются свои особенности.

Разминка перед соревнованием начинается раньше — за 60—80 мин. до старта. Наблюдения на XV, XVI, XVII и XVIII Олимпийских играх показали, что большинство зарубежных бегунов на длинные дистанции начинало разминку за 75—80 мин, до старта. Это позволяло им без спешки провести разминку, переодеться, пройти регистрацию перед выходом на дорожку, немного отдохнуть и снова, уже в туфлях с шипами, легко побегать на дорожке непосредственно перед вызовом на старт.

На олимпийских играх и крупнейших международных соревнованиях по легкой атлетике всегда можно было видеть большое число спортсменов на разминочном поле уже за час до старта.

Если спортсмен начинает разминку всего за 20-30 мин. до начала соревнования, то он не успевает про­извести полноценное разогревание, второпях настраивается на предстоящую работу, излишне волнуется и в ко­нечном счете ухудшает результат.

Случается, что иногда спортсмен вынужден начинать разминку после начала соревнования. Это бывает, когда состязание длится долго и спортсмен вступает в него позже других. Так, например, в прыжках с шестом со­ревнование часто начинается с четырехметровой высоты, а Г. Близнецов вступает в борьбу с 4 м 80 см. Поскольку прыжки от 4 м до 4 м 80 см, даже при небольшом коли­честве участников, занимают не менее часа, а нередко и значительно больше, естественно более позднее начало разминки. В таком случае спортсмен, зная силы участ­ников, примерно определяет время до своего первого зачетного прыжка. Исходя из этого, он устанавливает начало разминки.

Такая форма вхождения в соревнования и экономич­на и эффективна. Но она посильна лишь опытным спорт­сменам, обладающим стабильностью техники, точностью разбега и т. п. Ведь судьи не разрешают после начала состязания проверять разбег, примеряться к снаряду и т. п.

Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей (указываются в последовательном для проведения порядке): разогревания, настройки на пред­стоящую работу, проводимую на месте разминки; пере рыва для отдыха и подготовки к выходу на место сорев­нования; окончательной настройки на месте соревнова­ния. Кроме того, в процессе участия в соревновании не­редко бывает необходимость в дополнительной разминке.

Разогревание. Первая часть разминки, состоящая из разогревания достаточно продолжительными упражнени­ями умеренной мощности и проработки мускулатуры и суставов, не отличается от разминки в тренировочных за­нятиях.

Так разогреваются бегун, пловец, лыжник, гимнаст, боксер и многие другие.

В последние годы спортсмены в разминке все чаще применяют ускорения* в процессе продолжительной ра­боты, а также чередование медленного продвижения с упражнениями для разогревания различных групп мышц и улучшения подвижности в суставах. О таком комплекс­ном методе проведения разминки говорилось раньше.

В отличие от разминки в тренировочных занятиях пе­ред соревнованием разогревание достигается более спо­койным выполнением бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках и т. п., что занимает больше времени. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Длительность этой работы бывает различной. У разных спортсменов она обусловлена в первую очередь подготовленностью к продолжительной работе, применяемой для разогрева­ния. Обычно лица, специализирующиеся в видах спорта, требующих большой выносливости, имеют более продол­жительную первую часть разминки.

Разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Для этого при выполнении работы умеренной мощности перед участием в соревновании требуется от 10 до 30 мин. В табл. 5 ука­зана продолжительность непрерывной работы для разо­гревания у отдельных спортсменов.

Некоторые спортсмены, например метатели молота, нередко ограничиваются 2—3 мин. разогревания в виде пробежки на 200—250 м. Это серьезная ошибка, мешающая им в полной мере проявить свою работоспособность. За такое короткое время достичь разогревания физиологически невозможно. Осуществление разогревания путем многократного повторения упражнений с молотом не всегда целесообразно. Ведь это может притупить тонкую координацию движений.

Таблица 5

Продолжительность непрерывной работы для разогревания у отдельных спортсменов

Не случайно советские метатели молота, участники XVI Олимпийских игр, выступили неудачно - ведь они разогревались посредством медленного бега на 200 м и нескольких упражнений. На все это тратилось не более 5—8 мин. Такое разогревание не могло мобилизовать всех сил метателей. В качестве положительного примера можно привести разминку чемпиона XVII Олимпийских игр В. Руденкова и победителя XVIII Олимпийских игр Р. Клима, которые очень заботились о хорошем разогре­вании и потратили на это достаточно много времени. Нет сомнения, что это в определенной мере способствовало достижению высокого результата в метании молота и за­воеванию нашими спортсменами золотых медалей.

Вслед за непрерывной достаточно продолжительной работой выполняются упражнения для разогревания тех мышечных групп, которые до этого были затронуты не­достаточно. Например, легкоатлеты после бега проделы­вают упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Эти упражнения улучшают также эластичность мышц, повышают подвижность в суставах и гибкость позвоночника.

Подобные упражнения состоят из соответственно подобранных наклонов, вращений, сгибаний, разгибаний, размахиваний и пр. Они не должны требовать проявле­ния большой мышечной силы.

Количество упражнений и их дозировка примерно та­кие же, как и для тренировочных занятий.

Настройка на предстоящую работу. Сначала настрой­ка проводится на месте, специально отведенном для раз­минки. Перед этим в разминке по ряду причин (одевание специальной обуви, перенесение спортивного инвентаря, переход к месту упражнения и т. п.) может образоваться 3—5-минутный перерыв. После перерыва спортсмен при­ступает ко второй части разминки. Как и в тренировоч­ных занятиях, перед соревнованием настройка на пред­стоящую работу осуществляется посредством той же са­мой работы, выполняемой как частями, так и в целом. Выполнять ее здесь нужно так, чтобы интенсивность движений нарастала еще более постепенно; осторожность здесь нужна еще большая, чем в тренировочных заняти­ях. Такой подход позволяет полноценно завершить «разо­гревание» и сделать мышцы, особенно те, которые актив­но участвуют в данном действии, более эластичными.

Вторая часть разминки наиболее важна для подго­товки и настройки центральной нервной системы, для восстановления нужного ритма, правильного распределе­ния усилий и усиления чувства координационной прочно­сти. Все это способствует психологической устойчивости и помогает создать у спортсмена уверенность в своих силах.

Содержание второй части разминки подбирается в со­ответствии с особенностями работы, выполняемой в со­ревновании. В тех случаях, когда требуется максималь­ная быстрота движений (спринт в легкой атлетике и ве­лосипедном спорте, прыжки и др.), вторая часть разминки обычно состоит из трех разделов. Первый из них — повторное выполнение отдельных элементов и «связок» данной спортивной техники. Второй - повтор­ное выполнение целостной техники с нарастающей быст­ротой (ускорением). Третий - пробные попытки выпол­нить упражнение с усилиями высокими, но не максималь­ными. Например, прыгун проверяет разбег и делает прыжок в длину; метатель производит бросок снаряда на дальность; гимнаст выполняет упражнение, которое бу­дет в соревновании; пловец проплывает отрезок дистан­ции.

Пробные попытки необходимы. Они дают настройку на предстоящее участие в соревновании, создают необ­ходимую точность движений и уверенность.

Существует мнение, что пробные попытки необходимы спортсмену для проверки правильности выполнения дви­жений. Вот пример такой рекомендации в разминке пры­гунов в высоту (Бреснах и Тетл, 19): «бег «трусцой» 250 ярдов, ходьба 50 ярдов; спринт 25 ярдов*; подпры­гивания разного рода—2 мин.; упражнения для рук и туловища—2 мин.; 2—3 прыжка для проверки деталей разбега; 2—3 прыжка для про­верки отталкивания и перехода через планку» (подчеркнуто нами.—И.О.).

Разумеется, в пробных попытках спортсмен должен еще раз удостовериться, что все в порядке. Но не это служит основной целью пробных попыток. Главное в том, что в пробных попытках повышается возбудимость нерв­ных клеток, усиливается деятельность системы нервных процессов, составляющих динамический стереотип дан­ного действия; в предстоящую деятельность «врабатыва­ется» центральная нервная система в целом.

Однако пробные попытки не должны выполняться с максимальными усилиями. В практике подмечено, что несколько таких пробных попыток могут резко снизить

* Ярд — единица длины в английской системе мер. Ярд равен 3 футам, или 36 дюймам, или 91,44 см,

работоспособность в соревновании, В таких случаях спортсмены говорят, что они «разрядились» еще до со­ревнования.

Это особенно хорошо видно на многочисленных при­мерах у прыгунов в длину и метателей, показывающих в пробных попытках более высокие результаты, нежели в соревновании. Так, на XV Олимпийских играх советские дискоболы выступили неудачно, хотя в разминке метали диск значительно дальше. Отто Григалка считает, что в данном случае дискоболы «разрядились» в разминке.

Г. Зыбина, сильнейшая копьеметательница мира в 1952 г., на XV Олимпийских играх заняла третье место, показав результат менее 50 м, хотя на разминке сделала 6 бросков, превышающих 52 м.

С. Ненашев специально пробовал метать молот в пол­ную силу в разминке. Снаряд летел за рекорд, но в сорев­новании результат был хуже.

Подавляющее большинство лучших метателей мира перед соревнованием не делает бросков с максимальной силой (наблюдения Л. Г. Сулиева на XV Олимпийских играх; то же мы видели на XVI и XVII Олимпийских играх). Например, В. Цыбуленко перед броском копья на 84 м 64 см, который он сделал с первой попытки на XVII Олимпийских играх в Риме, в разминке выполнял броски, не превышающие 60—65м.

К сожалению, некоторые наши метатели и на XVIII Олимпийских играх увлекались максимально сильными бросками в разминке, а в соревновании снизили свои результаты.

Надо отметить, что среди метателей других стран так­же часто наблюдались те же ошибки.

Можно предполагать, что ухудшение результатов пос­ле максимально сильных пробных попыток объясняется снижением уровня работоспособности центральной нерв­ной системы.

Предстартовое состояние спортсмена, характеризу­ющееся высокой возбудимостью нервной системы, легко создает возможность для проявления в разминке пре­дельных усилий. При этом к соответствующим нервным клеткам коры головного мозга предъявляются столь вы­сокие требования, что, видимо, они уже не могут далее сохранить предельно высокий уровень своей работоспо­собности. М. Ярвинен, бывший рекордсмен мира в мета-

нии копья.говорил о себе, что 2—3 броска копья, сделан­ные с максимальным усилием, «...исчерпывают до конца его силы». В данном случае у нервных клеток как бы не хватает «выносливости» для предельных напряже­ний.

Это можно подтвердить следующими фактами. Вы­сокие спортивные результаты чаще достигаются в первых попытках. Так, на XV Олимпийских играх 17 финалистов в тройном прыжке показали лучшие результаты: 9 чело­век—с 1-й попытки, 6 человек—со 2-й, 1 человек—с 3-й, 1 человек— с 5-й.

На XVII Олимпийских играх в Риме также было не­мало примеров достижения высоких результатов с пер­вой попытки, например в метании копья В. Цыбуленко (84 м 64 см), Э. Озолина (55 м 98 см), в метании диска Р. Бабка (58 м 02 см). Наиболее характерен пример, по­казанный метателями копья на XVII Олимпийских играх. Из 12 финалистов 8 спортсменов добились лучших ре­зультатов с 1-й попытки. На Олимпийских, играх в Токио снова было много подобных примеров.

Если дать спортсмену задание сделать ряд прыжков в длину с места, стараясь показать максимальные ре­зультаты, то они очень быстро (через 3—4 попытки) снижаются.

Отрицательный эффект максимальных усилий в раз­минке перед соревнованием наблюдался нами не только в пробных попытках. Л. Щербаков попробовал перед от­ветственным соревнованием включить в разминку много­кратные прыжки (скачки на одной ноге и прыжковые шаги с ноги на ногу), выполняемые с высокой интенсив­ностью—8 раз по 40 м. Результат в соревновании был плохой. Надо думать, что и в этом случае выполнение прыжковых упражнений с высокой интенсивностью сни­зило работоспособность нервной системы.

Известно, что таким же отрицательным образом на гимнаста может влиять выполнение перед участием в со­ревновании силовых упражнений. Хорошо знают об этом советские штангисты, никогда не позволяя себе разми­наться на весах, близких к пределу.

Этим еще раз подтверждается нецелесообразность разминки с максимальными усилиями и целесообраз­ность проведения ее не спеша, в основном при умеренных и средних напряжениях.

Иногда во второй части разминки движения своего вида спорта выполняют с некоторым отягощением. На­пример, метатели в разминке берут более тяжелый сна­ряд, прыгун в высоту надевает пояс с грузом (5—8 кг). Считают, что после этого в обычных условиях упражне­ния выполняются легче и эффективнее.

Действительно, у спортсменов создается ощущение легкости. Однако точных данных, свидетельствующих об эффективности применения отягощений в разминке, нет. Некоторые авторы отмечают, что применение в размин­ке метателя более тяжелого ядра нецелесообразно. Метатель молота С. Ненашев пробовал разминаться двумя соединенными молотами (14,5 кг), и хотя после этого молот нормального веса казался легким, метание выполнялось с худшим результатом.

С. Ненашев правильно объяснял это нарушением тон­кой координации в технике и отсутствием адекватной врабатываемости в предстоящее действие. В данном слу­чае неудача опыта в значительной мере была предопре­делена чрезвычайно завышенным весом снаряда для раз­минки.

Наряду с этим имеются примеры положительного влияния применения утяжеленного снаряда в разминке. Так, А. Андреева после разминки тяжелым ядром (7,25 кг) впервые толкнула ядро нормального веса за 15м.

Другой пример. На XVI Олимпийских играх канад­ский прыгун в высоту Монэй разминался, надев специаль­ный пояс весом 5 кг. С этим отягощением он выполнял и прыжки через планку. После этого он выступил удачно, заняв пятое место.

Иногда в разминке метателей используются облегчен­ные снаряды. В этом случае, считают, что метатель лучше «настраивается» на проявление максимальной быстроты в движениях. Это рассуждение не лишено оснований. Однако в исследованиях Бишке и Морехауза применение в разминке метателей более легкого ядра не дало улуч­шения дальности в толкании ядра нормального веса (12), Эти исследователи указывают, что лучшие результаты достигались при разминке тем же ядром, который ис­пользовали и в соревновании.

Однако и применение снарядов в разминке метателей на 10% тяжелее нормальных целесообразно. В тех слу-

чаях, когда применяемое отягощение у прыгуна и утяже­ление снаряда у метателей не нарушает установившуюся координацию движений и не вызывает отклонений в тех­нике выполнения движения, использование их в размин­ке имеет положительное значение. Мы думаем, что реша­ющим в выборе веса снаряда для разминки является ин­дивидуальный подход. Для спортсменов, имеющих боль­шой «запас» силы и недостаточно быстрых, вероятно, выгоднее использовать в разминке облегченный снаряд. Для спортсменов, которые еще не умеют концентрировать усилия в броске «взрывом», лучше подойдет более тяже­лый снаряд.

Однако использование метателями снарядов другого веса возможно только на месте, отведенном для размин­ки. После выхода на место соревнования это исключает­ся, так как по новым правилам метателям запрещено вы­ходить на поле со своими снарядами.

Если спортсмен прочно владеет техникой, то ему до­статочно лишь нескольких пробных попыток. Но иног­да, особенно при незакрепленном двигательном навыке, у спортсмена нарушается правильность движений. Тог­да приходится в пробных попытках «налаживать» тех­нику, восстанавливать правильность движений. В этих случаях в разминке оправданы многократные пробные попытки.

Общая продолжительность первой и второй частей разминки—от 20 до 60 мин. Например, бегун на 400 м Роден (Ямайка) достиг выдающегося результата на этой дистанции—45,8 сек. — после разминки, продолжавшей­ся 30 мин. Содержание этой разминки: бег «трусцой» 1200 м, увеличивая скорость каждые 400 м; ходьба 400 м;

упражнения на растягивание и расслабление; спринтер­ский бег 280 м. Через 15 мин. Роден стартовал на 400 м в соревновании.

Общая продолжительность первой и второй частей разминки у ряда выдающихся спортсменов дана в табл.6.

Перерыв для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования. После второй части разминки, выполнен­ной на специально отведенном для этого месте, участни­ки переходят в указанные помещения, где могут отды­хать и подготавливаться к выходу на место соревнования. В это время спортсмены переодеваются в сухую одежду, принимают легкий встряхивающий мышцы массаж, растираются средствами, вызывающими прилив крови к мышцам, подготавливают все, что им нужно взять с со­бой на место соревнования, и затем отдыхают лежа, на спине, с полусогнутыми ногами, полностью расслабив мышцы и по возможности отключившись от мыслей о соревновании. Этот обычно кратковременный отдых протекает до вызова спортсменов к месту сбора перед выходом на соревнование.

Таблица 6

Продолжительность основной разминки (ее первая и вторая части) у сильнейших спортсменов мира

Некоторые спортсмены считают целесообразным проделать во время перерыва несколько упражнении глав­ным образом для улучшения эластичности мышц и под­вижности в суставах. Так делали, например, Э, Затопек, В. Куц, Ю. Литуев.

Продолжительность перерыва для отдыха и подготов­ки к выходу на место соревнования подбирается индивидуально. Она находится в пределах 10—30 мин. В табл. 7 приводится продолжительность перерыва у выдающихся спортсменов и рекомендации по этому вопросу ряда авторов.

Наши наблюдения на XV, XVI, XVII и XVIII Олимпийских играх показали, что многие зарубежные и со­ветские легкоатлеты делали перерыв 15—20 мин.

Таблица 7

Продолжительность отдыха и подготовки к выходу на место соревнования

Окончательная настройка на месте соревнования.

После того как участники допущены на место соревнова­ния, они проводят последнюю подготовку к старту. Эта последняя часть разминки должна быть проведена в то небольшое время, которое предоставляется участникам от момента допуска их на место соревнования до начала его. Это время указывается в положении о соревновании. Обычно участников выводят на место соревнования за 5—15 мин. до старта. Чем сложнее вид спорта и чем раз­нообразнее должна быть предварительная подготовка перед стартом, тем больше для этого дается времени.

Спортсмены, вышедшие на место соревнования, дол­жны ознакомиться с условиями (грунт, снаряды и т. п.), сделать соответствующие приготовления (разметить раз бег, установить контрольную отметку и т. п.). Если есть возможность, то такое ознакомление с условиями и раз­метку желательно сделать заранее.

После вывода на место соревнования спортсмен дол­жен легкой работой произвести доразминку (например, у легкоатлетов - бег в медленном темпе и упражнения на гибкость) с целью разогревания и улучшения эластичности мышц. Но главная задача последней части разминки—произвести окончательную настройку на предстоящую работу Пробным выполнением своего вида спорта (психическая и техническая настройка). При этом опять-таки не должно быть проявления максимальных усилий. Опыт показывает, что пробные попытки, выполненные с максимальными усилиями уже на месте соревнования, так же нецелесообразны, как и пробные попытки во второй части разминки. Пробных попыток должно быть мало, они должны помочь спортсмену сконцентрировать внимание на Предстоящей работе, дать ему удостовериться в координационной прочности его техники и еще раз убедиться в своей готовности к участию в соревновании.

После премного выполнения своего вида упражнений спортсмен должен отдохнуть несколько минут находясь в движении (прогулочная ходьба, медленный бег, упражнения дыхательного типа, упражнения в расслаблении). И лишь тогда спортсмен готов начать сорев­нование.

Как пример приведем всю разминку в целом у легкоатлетов-бегунов на 100—200 м: бег медленный 800— 1200 м; упражнения для повышения подвижности в сус­тавах и улучшения эластичности мышц; упражнения для разогревания мышц, туловища и рук; бег с ускорением легко 2—4 раза по 60—80 м; броски с низкого старта 2—3 раза на 26—35 м; один бросок с низкого старта на 60—80 м, обращая внимание на переход в бег по дистан­ции свободным, размашистым шагом. Перерыв для переодевания, встряхивающего массажа и отдыха. Выход на дорожку. Легкие ускорения после установки стартовых колодок, пробные выходы из низкого старта 1—2 раза по 15—25 м очень легко.

Необходимо отметить особенности разминки у спорт­сменов, специализирующихся в упражнениях, требующих выносливости в продолжительной работе (бег на длинные и сверхдлинные дистанции, лыжные гонки, велосипедные гонки, гребля и др.). У них значительно со­кращается количество упражнений в конце первой части разминки, а во вторую часть включается только выпол­нение своего, вида спорта в умеренном темпе, но продол­жительно.

Например, скороход Б. Юнк выполнял следующую разминку: медленный бег 2—2,5 км; 10—12 подготови­тельных упражнений, ускорения в ходьбе 4Х60 м; спор­тивная ходьба в равномерном темпе 800 м; отдых 10— 15 мин. до старта. Незадолго перед стартом ходьба по 100 м—2—3 раза (по данным А. Л. Фруктова).

Нередко «разогревание» и настроечная часть размин­ки соединяются в одно целое—в виде продолжительно­го с небольшой интенсивностью выполнения своего вида упражнений. Например, Ф. Ванин пробегал 3000 м за 15—20 мин. до старта на марафонскую дистанцию, затем отдыхал и снова немного бегал перед самым стартом. Так делают и современные марафонцы.

Весьма показательна разминка В. Куца перед рекордным бегом на 5000 м (13 мин. 35 сек.) в Риме (1957 г.). Он проделал разминку, в которой весьма по­степенно входил в работу (табл. 8).

Т а б л и ц а - 8

Разминка В. Куца в Риме (1957 г у)

Повторная разминка

Спортсмены, участвующие в соревновании, нередко стартуют два, три и более раз — забеги, полуфинал, финал, переход от одного снаряда к другому в гимнастике, повторные прыжки в воду или на лыжах при большом количестве участников и т. д. В та­ких случаях перерывы могут быть 20—60 мин., а иногда и больше. Необходимо сохранить состояние высокой работоспособности от одного старта до другого. Здесь прежде всего важно сохранить повышенную в результате разминки температуру тела.

В отношении продолжительности сохранения достиг­нутого в разминке разогревания мнения разноречивы. Так, по некоторым данным, повышение температуры (до 2°С) вследствие мышечной работы держится несколько часов, по другим, наоборот, — падает быстро, достигая всякий раз нормы через час. Иногда температура тела остается повышенной до 1,5°С еще в течение 10 мин. пос­ле окончания работы.

Как бы там ни было, но практический опыт показы­вает, что даже не очень длительные перерывы между стартами требуют принятия мер для сохранения высо­кой работоспособности и повышенной температуры тела. Это в некоторой мере достигается хорошо сохраняющим тепло тренировочным костюмом. Иногда применяют спальный мешок. Однако и при этом температура тела постепенно снижается. Вместе с падением температуры несколько уменьшается возбудимость центральной нерв­ной системы, ухудшается обмен веществ. Вынужденный перерыв снижает и психическую настроенность на пред­стоящую работу *.

Возникает необходимость в доразминке перед каж­дым последующим стартом. Такая доразминка продол­жительностью 5—15 мин. может состоять из разогрева­ния посредством работы умеренной мощности (как в первой части разминки) продолжительностью всего 3—8 мин. и настройки на предстоящее действие, осуще­ствляемой легко, без особых напряжений и в течение укороченного времени.

Разминка в перерывах между стартами может состо­ять только из настройки (по частям и целостным упраж­нением) в виде пробных попыток, как, например, в спортивной гимнастике усилия при этом также не долж­ны быть предельными.

* В связи с этим в процессе тренировки должно воспитываться спокойное отношение к длительным перерывам,

Значительное уменьшение продолжительности доразминки объясняется тем, что после участия в соревнова­нии период врабатываемости укорачивается и готовность к выступлению достигается быстрее.

В специальных исследованиях было отмечено уско­рение начала потоотделения при повторной работе, объ­ясняемое сохранением повышенной температуры тела, высоким уровнем возбудимости центральной нервной системы и усиленным обменом веществ.

Естественно, что при более высокой жизнедеятель­ности организма требуется меньшее количество мышеч­ной работы и меньше времени для подготовки к участию в соревновании.

Спортивный опыт показывает, что при кратковремен­ных перерывах (5—10 мин.) между повторными выступ­лениями достаточно лишь сохранять тело в тепле, чтобы без доразминки успешно участвовать в соревновании. Однако в конце перерыва надо 2—3 мин. походить, встряхнуть мышцы легкими упражнениями.

Особенности разминки в продолжительном соревно­вании. В ряде случаев спортивные соревнования длятся несколько часов подряд. Так, на XVIII Олимпийских иг­рах прыжки в высоту продолжались более 5 час., а прыжки с шестом—почти 10 час. При этом наиболь­шие требования предъявлялись прыгунам к концу сорев­нования. В этих условиях спортсмены должны подгото­виться облегченной разминкой к своему первому прыж­ку* и затем все более втягиваться в соревнования как прыжками, так и разминочными упражнениями в пере­рывах.

Наглядный пример этому-американские шестовики Д. Брегг и Р. Моррис, которые вначале провели доволь­но спокойную разминку, а в дальнейшем продолжали ее в перерывах между прыжками. Особенно интенсивно они разминались перед прыжками на 4 м 70 см, когда от них потребовалась максимальная работоспособность (Олимпийские игры в Риме).

Наиболее длительно соревнование в десятиборье— два дня подряд и каждый дйРь с утра до позднего вече»

* Если прыгун начинает прыгать с значительной высоты, что вы­годно по тактическим соображениям, то ему надо разминаться осно­вательно.

ра. И перед каждым видом, входящим в десятиборье, спортсмен выполняет разминочные упражнения, разогре­вающие и настраивающие на предстоящее действие. Та­кая многократно повторяющаяся разминка отнимает у десятиборца немало энергии. Поэтому очень важно со­хранять тело в тепле, не стесняясь применять весьма теплый тренировочный костюм, шерстяное одеяло и да­же спальный мешок. Недаром говорят, что сохранение тепла многоборцем — залог победы.

Разминка перед квалификационными соревнования-. ми. Надо отметить особенности выполнения разминки перед участием в квалификационных соревнованиях. Чтобы получить право на участие в основном соревнова­нии, спортсменам нередко приходится накануне или в тот же день утром выполнять квалификационную норму.

В этом случае может быть два варианта разминки. Для спортсменов, которые с трудом могут выполнить квалификационную норму, разминка выполняется в пол­ном объеме, как обычно перед соревнованием.

Спортсмены, легко выполняющие норму, значитель­но уменьшают интенсивность и продолжительность раз­минки. Для них разминка служит профилактической ме­рой против возможных повреждений мышц и связок.

Такая, более легкая, разминка экономит энергию спортсменов, не вызывает у них излишне повышенной возбудимости задолго до основного соревнования. По­добным образом поступали многие советские и зарубеж­ные метатели и прыгуны в утренних квалификационных соревнованиях на XV и XVI Олимпийских играх. Но в связи с значительным повышением квалификационных нормативов на Олимпийских играх в Риме и Токио боль­шинству спортсменов пришлось проводить серьезную разминку и перед квалификационными соревнованиями.

Если спортсмен утром использует более легкую раз­минку, ее общая продолжительность не должна быть ме­нее 20—30 мин. Особенно важно, чтобы он достиг доста­точного разогревания. Как указывалось выше, это обеспечивается работой умеренной мощности продолжи­тельностью 10—30 мин. Потоотделение—точный приз­нак достаточного разогревания. Оно должно быть и при облегченной разминке.

В случае приведения квалификационного соревнова­ния накануне основного состязания разминка выполняется в полной мере. Здесь уже нет необходимости беречь энергию. Наоборот, хорошая разминка перед такими квалификационными соревнованиями снизит излишнее возбуждение и будет способствовать более результатив­ному выступлению на другой день. Однако надо предо­стеречь от включения в такую разминку очень интенсивных упражнений, могущих чрезмерно повысить возбу­димость центральной нервной системы накануне соревнования. В этом случае возможно возникновение «охранительного торможения» в нервных клетках за вре­мя ночного сна. Из-за этого участие спортсмена на другой день будет значительно менее результативным.

Все тренировки и таблицы, представленные здесь, можно скачать