Главная| Про меня| Моё видео| Мои фото|Гостевая | Чат | Форум | Лучшие приколюхи инета | Напишите мне |

 

Myathletics.narod.ru: прыжки в длину, спринт, методики тренировок.

Содержание сайта:
Про меня
Моё видео
Мой фотоальбом
Гостевая
Форум
Чат "Легкая атлетика"
Это интересно:
Шиповка юных:
Рекорды
Таблица оценки
Мои результаты
Видео известных спринтеров и прыгунов в длину
Единая всероссийская спортивная классификация по легкой атлетике на 2001-2005 годы
Календарь всероссийских соревнований
 

Упражнения для совершенствования выбрасывания ног при приземлении

1. Раскачивание на кольцах. На каче назад подтянуть колени к груди, на каче вперед выпрямить перед собой ноги и перенести их через препятствие (15).

2. Раскачивание на перекладине. На махе вперед быстро под­тянуть колени к кистям рук, затем выпрямить ноги и сделать сво­бодный мах назад (16).

3. Прыжки вверх на месте с подъемом прямых ног перед со­бой (17). -

4. Выбрасывание ног. Из упора о нижние перекладины барье­ров согнуть ноги, около ямы с песком быстро выпрямить ноги перед собой и выбросить их вперед, стараясь коснуться пятками песка как можно дальше (18).

5. Очень полезным является прыжок в длину с разбега в 6—12 беговых шагов с доставанием рукой мяча, подвешенного на высоте 260—300 см. Руки при этом описывают круговые движения, мяча касается рука, разноименная толчковой ноге. Место толчка — 250—300 см от проекции мяча. В полете ноги выполняют беговые движе­ния (2,5 шага), внимание лучше акцентировать на движении рук (19).

Для установления определенной последовательности по прин­ципу «от простого к сложному» при совершенствовании техники прыжков следует ориентироваться в тренировке на число беговых шагов в разбеге. Не следует забывать, что по мере увеличения дли­ны и скорости разбега выполнение отталкивания усложняется. С полного разбега или увеличенного на 2—4 беговых шага целесо­образно прыгать только при большом желании и отличном самочув­ствии. При появлении значительных ошибок в отталкивании лучше упрощать условия, сокращая длину разбега, давать специальные упражнения для исправления недостатков. При успешном освоении техники не следует подолгу останавливаться на прыжках с одного разбега, полезно увеличивать длину разбега, усложнять условия прыжков.

Следует обращать внимание на длину и темп шагов, общую свободу и упругость бега на последних шагах, чувство контакта с дорожкой при разбеге, направление усилий и активность отталкива­ния, амплитуду движений и равновесие в полете, выбрасывание ног и длину прыжка. На тренировочном занятии полезно ставить кон­кретные задачи перед выполнением прыжка.

Нужно интересоваться ощущениями занимающегося и давать объективную и точно сформулированную словесную оценку выпол­нения. При оценке качества выполнения надо чаще сравнивать раз­ные попытки, напоминать о лучших из них, объяснять расхождение с заданием и с лучшей попыткой, заставляя при этом запоминать мышечные ощущения. Этим тренер помогает занимающемуся выра­ботать, создать через свои мышечные ощущения представление о правильной технике прыжка.

Достаточно объективными показателями уровня технической подготовки и степени развития качеств двигательной деятельности могут служить результаты в контрольных упражнениях, которые проводятся регулярно (раз в 2—4 недели) в течение всего, года, с использованием соревновательного метода.

В процессе тренировки можно контролировать техническую подготовку по уровню и разнице в результатах прыжка с разных разбегов (от 6 до 20 беговых шагов).

У мастеров спорта результаты в прыжках в длину с 8 беговых шагов разбега на 100—120 см, с 12 беговых шагов на 50—70 см и с 16 беговых шагов на 30—35 см ниже результатов, показанных в со­ревнованиях в данный период времени. Каждому прыгуну необхо­димо знать разницу в своих прыжках с разных разбегов.

Уровень скоростно-силовой подготовленности целесообразно контролировать по результатам в беге на 30, 60 и 100 м со старта, в прыжках в высоту «перешагиванием», в упражнениях со штангой в приседании или рывке.

В качестве основных контрольных упражнений с примерными нормативными требованиями для мужчин (женщин), ориентируемых на достижение результатов в прыжках в длину на 7,50—7,70 м (6,00—6,20 м), можно рекомендовать:

1. Прыжок в длину с 12 беговых шагов—7,00—7,20 м (5,60— 5,80 м).

2. Прыжок в высоту «перешагиванием»—170—175см (150— 155см).

3. Бег на 30 м со старта —3,9 сек. (4,3 сек.).

4. Бег на 100 м со старта — 11,0—10,8 сек. (12,2—12,0 сек.). Дополнительными контрольными упражнениями могут быть:

бег со старта на 150—200 м, бег с ходу на 20—100 м, пяти-десятикратный прыжок на одной ноге с разбега в 6 беговых шагов (уста­новить длину и время), выпрыгивание (учитывать высоту) с отяго­щением 60 кг (40 кг), приседание с отягощением 60 кг (40 кг) 5 раз подряд на время, приседание с отягощением до максимального, рывок штанги до максимального, бросок ядра назад через голову и подъем ног на гимнастической стенке 10 раз (6 раз) на время.

Скачать этот документ


 
 
 
Design by TaF
Hosted by uCoz