Главная| Про меня| Моё видео| Мои фото|Гостевая | Чат | Форум | Лучшие приколюхи инета | Напишите мне |

 

Myathletics.narod.ru: прыжки в длину, спринт, методики тренировок.

Содержание сайта:
Про меня
Моё видео
Мой фотоальбом
Гостевая
Форум
Чат "Легкая атлетика"
Это интересно:
Шиповка юных:
Рекорды
Таблица оценки
Мои результаты
Видео известных спринтеров и прыгунов в длину
Единая всероссийская спортивная классификация по легкой атлетике на 2001-2005 годы
Календарь всероссийских соревнований
 

Упражнения для совершенствования отталкивания

1. Прыжки на одной ноге на месте с активным выведением та­за вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колена маховой ноги после отрыва от дорожки. Вставать и вытяги­ваться на толчковой ноге как можно больше, а также немного про­гибаться в пояснице, активно выводя таз вперед в конце отталкивания. Это поможет выполнять упражнение, являющееся самым простым и доступным средством создания правильных мышечных ощущений отталкивания (8).

2. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед, а также по ступенькам или наклонной дорожке вверх, затем вниз, а также на двух ногах через предметы (9).

3. Впрыгивание с разбега 4—8 беговых шагов на коня или в яму для прыжков с шестом на маховую ногу (расстояние от места толчка до коня не менее 2,5—3 м). Упражнение полезно для освое­ния быстрого и широкого акцентированного махового движения ногой (10).

Одним из основных упражнений прыгуна в длину для совер­шенствования согласованности движений рук и маховой ноги с раз­гибанием опорной ноги являются отталкивания на каждый 2,4,6-й шаг в беге с различной скоростью на дистанции 50—150 м. Основное требование при выполнении отталкиваний сериями—взлетать впе­ред-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большей естест­венности движений.

Изменение скорости бега и направления отталкиваний по зада­нию тренера позволяет целенаправленно усваивать детали прыжка, характер и углы постановки ноги, величину амортизации и скорость разгибания, а также амплитуду маховых движений. Повторность и естественность выполнения отталкиваний позволяет прыгуну найти правильное решение. Так, повышение скорости (отталкивание на каждый 8-й шаг) снижает амортизацию, а увеличение высоты прыжков заставляет активнее и дальше ставить («захватывая» до­рожку) толчковую ногу. Многократное выполнение отталкиваний в этих упражнениях позволяет довольно быстро закрепить необходи­мые движения.

Для усиления отталкивания (снижения амортизации и повы­шения угла вылета) эффективны прыжки в длину через планку с бокового и прямого разбега в 4—12 беговых шагов (11). Изменяя длину разбега (от 4 до 12 беговых шагов), место толчка (от 100 до 300 см) и высоту планки (от 125 до 180 см), можно управлять ос­новными кинематическими характеристиками движений: скоростью разбега от 5 до 9 м/сек и углом вылета о. ц. т. тела от 18 до 40°.

Возможность направленного изменения динамических характе­ристик при отталкивании наблюдается и при выполнении прыгуна­ми таких упражнений, как впрыгивание на гимнастического коня (на маховую ногу), спрыгивание с возвышения с последующим прыжком в длину, прыжки с 4—8 беговых шагов разбега с доставанием рукой баскетбольного кольца или щита (12). После отталки­вания и вылета «в шаге» рука, одноименная толчковой ноге, опуска­ется вниз-вперед, а другая круговым движением отводится назад, поднимается вверх до касания кольца или щита. Расстояние места толчка от проекции кольца 150—300 см.

Движения в полете в сочетании с отталкиванием лучше всего осваиваются в раскачиваниях на кольцах (13) и «гигантских ша­гах» (14). Для лучшего выполнения движений в полете следует уве­личивать время полета в прыжках в глубину. Место приземления должно быть очень мягким.

Скачать документ


 
 
 
Design by TaF
Hosted by uCoz