ТРЕНИРОВКА В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ

К средствам ОФП в данном виде легкой атлетики относятся: бег (медленный, переменный кроссовый), ходьба на лыжах, плава­ние, общеразвивающие уражнения и упражнения на гибкость с ис­пользованием предметов (палки, набивные мячи, гантели, гири, ме-

шки с песком), гимнастических снарядов и специальных блоковых приспособлений, разнообразные метания и игры (волейбол, ручной мяч), а также упражнения в расслаблении.

Перечисленные средства служат укреплению здоровья, разви­тию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию общей выносливости и работоспособности, развитию большей под­вижности в суставах, эластичности мышц, координации и согласо­ванности движений.

Наиболее эффективным средством для развития общей вынос­ливости и работоспособности служит бег в медленном и переменном темпе на местности. Необходимо периодически (особенно в начале подготовительного периода) включать в тренировку кроссовый бег:

зимой по снегу (можно глубокому), весной и летом в лесу по пере­сеченной и холмистой местности в течение 20—30 мин. (4—6 км).

Целесообразно во время бега проводить 3—5 ускорений по 150 м, прыжковые упражнения, выполняемые сериями—3—5Х Х50—60 м, а также подпрыгивания с доставанием рукой, головой веток деревьев.

Средства СФП дают возможность развивать скоростно-силовые качества, специальные виды выносливости (скоростную, прыжко­вую, силовую), умение контролировать свободу движений на раз­личных скоростях и на этой основе непрерывно совершенствовать технику. Средства технической подготовки используются при ста­новлении и совершенствовании ритма, эффективности и точности движений для достижения устойчивых результатов в сложных усло­виях соревнований.

К СФП относятся средства беговой, скоростно-силовой и прыжковой подготовки.

Скачать документ