Техника прыжков в длину

Дальность прыжка в длину с разбега зависит от величины начальной скорости полета, угла и высоты о.ц.т. тела при вылете. Сопротивление воздуха оказывает незначительное влияние на дальность полета. В полете спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбега и отталкивания. Движения в полете помогают лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением, чтобы как можно дальше оставить следы в яме. Для этого прыгуны выносят ступни ног высоко и далеко вперед.

Как показывают исследования техники прыжка, начальная скорость полета, которая у лучших прыгунов составляет 9,2 – 9,6 м/с, достигается при скорости разбега 10,0 – 10,7 м/с на последнем шаге. В отталкивании прыгун изменяет направление движения, создает угол вылета (19-24 град.), обеспечивающий необходимую высоту прыжка (50 – 75 см ) и дальность полета. Изменение основных характеристик движений ведущих прыгунов по мере роста их мастерства и спортивных результатов представлено в таблице:

Таблица 1

Изменение основных характеристик движений ведущих прыгунов в длину в процессе роста их спортивных результатов.

Анализ прыжков выдающихся спортсменов позволил установить, что увеличение скорости разбега с 9,1 до 10,7 м/сек соответствовало росту результатов с 690 до 890 см, при этом начальная скорость полета возрастала с 8,5 до 9,6 м/сек, а средняя величина угла вылета о.ц.т. тела составляла 21 градус.

В отталкивании прыгуны изменяют направление движения в соответствии со своими двигательными действиями и физическими возможностями. С повышением результатов прыжков время отталкивания сокращается, что объясняется увеличенем скорости движения спортсмена в разбеге, увеличением угла постановки ноги, угла отталкивания и снижения амплитуды амортизации опорной ноги. Изменение направления движения тела на большой скорости в условиях сокращения времени взаимодействия с опорой требует от прыгуна проявления значительных усилий в отталкивании и связано с частичным снижением поступательного движения. Это снижение прогрессирует с увеличением угла вылета о.ц.т. тела и высоты прыжка.

Прыгуны высокого класса отличаются способностью создавать более высокий взлет с наименьшими изменениями движения вперед за счет повышения вертикальных и снижения стопорящих горизонтальных усилий при отталкивании. Эта способность объясняется тем, что они владеют эффективной техникой при отличной физической подготовленности.

Плавный характер развития усилий при разбеге с постепенным нарастанием длины и темпа шагов, активным набеганием, энергичнок и полное отталкивание, продолжение беговых движений в полете, удержание ступней ног высоко и далеко перед собой при приземлении - все эти движения составляют основу общего ритма прыжка в длину.

Нахождение лучшего ритма, определение акцентов в движениях и настройка, создание и совершенствование своего индивидуального ритма прыжка являются наиболее ответственной частью совместной работы тренера и спортсмена над техникой прыжка.

Каждый прыгун в длину имеет возможность за счет повышения начальной скорости полета (V) на 0,12 м/сек или угла вылета (а) на 1° (при V=9,3 м/сек и а=21°) увеличить спортивный результат на 16 см в обоих случаях. Эти соотношения (V и а) могут быть различными при одинаковых по дальности прыжках, что определяет эффективность изменения каждой 0,1 м/сек или градуса угла вылета при дальнейшем совершенствовании в технике движений.

Так, результат 7 м 70 см может быть достигнут как при V=8,6 м/сек и а=26°, так и при V=9,6 м/сек и а=16°. Одинаковый прирост результатов достигается при увеличении угла вылета на 1°или V на 0,08 м/сек в первом случае и на 0,15 м/сек во втором. Эффективность повышения начальной скорости полета в первом случае очевидна.

При совершенствовании в прыжках следует ориентироваться на

средние значения угла вылета (20—22°). При превышении в прыжках в длину средних значений угла вылета возрастает значение начальной скорости полета, а следовательно, и скорости разбега (каж-

дая 0,1 м/сек на последнем шаге разбега дает 8—10 см в дальности прыжка). И, наоборот, возрастает значение усилий при отталкивании (уровень скоростно-силовых качеств), когда угол вылета в прыжках ниже средних значений.

Выдающихся результатов в прыжках в длину достигали различные по возрасту, комплекции атлеты. Однако все они показывали высокие результаты в гладком и барьерном беге на короткие дистанции и в прыжках в высоту (табл. 2).

Таблица 2.

Некоторые данные о выдающихся прыгунах в длину

Скачать этот документ вместе с таблицами