Главная| Про меня| Моё видео| Мои фото|Гостевая | Чат | Форум | Лучшие приколюхи инета | Напишите мне |

 

Myathletics.narod.ru: прыжки в длину, спринт, методики тренировок.

Содержание сайта:
Про меня
Моё видео
Мой фотоальбом
Гостевая
Форум
Чат "Легкая атлетика"
Это интересно:
Шиповка юных:
Рекорды
Таблица оценки
Мои результаты
Видео известных спринтеров и прыгунов в длину
Единая всероссийская спортивная классификация по легкой атлетике на 2001-2005 годы
Календарь всероссийских соревнований
 

Сохранение равновесия в полете

Все движения в полетной фазе прыжка в длину подчинены общей задаче сохранения или поддер­жания равновесия и занятия исходного положения группировки для последующего далекого выбрасывания ног.

Быстрый стремительный разбег, активное отталкивание, широ­кий вылет в шаге и далекое выбрасывание ног являются основой прыжка. Все разнообразие движений заключено между вылетом в шаге и группировкой перед приземлением. Поэтому правильнее рас­ценивать это разнообразие не как способ прыжка, а как способ со­хранения равновесия в полете.

Различные движения в полете имеют свои преимущества и не­достатки. Они могут быть простыми и сложными, с широкой и ма­лой амплитудой, повышающей или понижающей устойчивость тела (момент инерции тела или звеньев). Они могут способствовать ис­пользованию эластичных свойств мышц или препятствовать этому, служить естественным продолжением предыдущих движений или нарушать их. Безусловно, качество выполнения движений во всех случаях играет большую роль (свободно, легко, мягко, широко, со­гласованно и т. п.) в достижении устойчивости и в управлении дви­жениями.

Выбор способа движений в полете должен быть оправдан в каж­дом конкретном случае. Например, для новичков полет «в шаге» поможет скорее овладеть равновесием, выбрасыванием ног и будет способствовать закреплению правильных навыков при отталкива­нии. Способ полета «прогнувшись» можно рекомендовать прыгунам со слабым толчком. Для этого способа характерно опускание махо­вой ноги с паузой в средней части полета. При способе «прогнув­шись» хорошо растягиваются мышцы передней поверхности туло­вища, что облегчает выбрасывание ног вперед.

С повышением скорости разбега и увеличением дальности прыжка способ «прогнувшись» теряет свои преимущества. В этих условиях целесообразно овладевать способом «бег по воздуху». Спо­соб «бег по воздуху» заключается в продолжении беговых движений в полете, составляющих в основном 2,5 шага, прост в обучении и способствует сохранению естественности при подготовке к отталки­ванию.

При продолжении беговых движений в полете подготовка к от­талкиванию проходит для прыгуна естественно, без заметного на­рушения структуры последних беговых шагов. Быстрее выполняется последний шаг, и все внимание сосредоточивается на «броске» в по­лете. «Бросок» осуществляется длинным махом ногой, движением плечевого пояса и грудью вперед-вверх, энергичным движением рук и разгибанием толчковой ноги.

При выполнении беговых движений прыгун чувствует себя спо­собным поддерживать устойчивость и сохранять равновесие. Подго­товка к приземлению и выведение ног по ощущениям прыгунов осу­ществляются в самый последний момент. Последовательность этих движений в полете можно проследить по приводимым кинограммам..

Заслуживает внимания сочетание движений 2,5 шага «бега по воздуху» с положением «прогнувшись», которое прекрасно демон­стрирует олимпийская чемпионка М. Рэнд (рис. 14). Стремитель­ный разбег спортсменки завершается очень сильным и упругим от­талкиванием с активным броском «в шаге» в полет (кадры 1—4). В этом «броске» участвует и плечевой пояс. Первый шаг (кадры 4—6), широкий и свободный, заканчивается опусканием маховой ноги и вынесением сильно согнутой толчковой ноги (кадры 7, 5). Руки опускаются вниз и отводятся назад. Туловище прогибается в грудной части, способствуя натяжению мышц передней поверхности тела. Во втором шаге (кадры 9—18) М. Рэнд демонстрирует широ­кие, свободные движения и превосходное равновесие (кадры 9—11). К концу второго шага прыгунья выпрямляет правую ногу, выносит к ней другую, обе руки одновременно продолжают движение вперед, что помогает соединению и удержанию ног вместе (кадры 12—14}.

К сожалению, М. Рэнд, вынося руки, спешит с наклоном тела (сравните кадр 11 с кадрами 12 и 13). Излишний наклон затрудня­ет высокий подъем ступней в момент приземления (кадры 14 и 15).

Рис.4. Техника прыжка ( сочетание способов “бега по воздуху“ и “прогнувшись”-М.Рэнд)

Скачать документ вместе с рисунком



 
 
 
Design by TaF
Hosted by uCoz