|
Разбег
Разбег применяется прыгунами для создания начальной
скорости полета тела. Он характеризуется определенным
числом шагов (беговых и в ходьбе), изменением их длины
и темпа, скоростью бега и общей длиной. Сильнейшие прыгуны
мира используют разбег длиной от 37 до 50 м (33—40 м
у женщин), состоящий из 19-24 беговых шагов (18—21 у
женщин), в некоторых случаях начинающийся с 2—6 шагов
ходьбы. Длина разбега зависит от числа беговых шагов
и определяется ростом прыгуна, его подготовленностью
в прыжках и главное - способностью к ускорению в беге.
Способность спортсмена к ускорению, развитию и поддержанию
темпа бега можно оценить по результатам в беге на 30
и 100 м со старта. Следует помнить, что длина разбега
изменяется в течение сезона по мере вхождения прыгуна
в спортивную форму, а также в зависимости от погоды,
состояния дорожки, направления ветра и значения соревнований.
При мягкой дорожке, встречном ветре и усталости спортсмена
разбег обычно сокращается на 30—60 см. Хорошему самочувствию,
боевому настроению при теплой погоде и твердой дорожке
всегда сопутствует увеличение разбега на 20—40 см.
Точность разбега зависит также от своевременной оценки
прыгуном меняющихся внешних условий, от .эмоционального
состояния и уверенности, правильного распределения сил
в разбеге, ясного представления ритма прыжка, четкого
начала, стандартного ритма всего разбега и особенно
последних шагов.
«Настройка» перед выполнением прыжка, полное сосредоточение
внимания, большое желание и глубокая уверенность, что
будет лучший прыжок, играют часто решающую роль в успехе.
Необходимо постоянно следить за стабильностью действия
в настройке, в исходном положении и начале разбега.
Развитие скорости в разбеге зависит от увеличения
длины и частоты шагов. Обычно прыгун распределяет свои
силы так, чтобы с наибольшей скоростью и готовностью
к толчку пробегать последние 4—2 шага.
Прыгунам небольшого роста, спринтерского склада можно
рекомендовать быстрое начало разбега и нарастание темпа
до максимального уже к 6—8-му шагу, а для спортсменов,
имеющих длинные ноги, — сравнительно медленное начало
разбега, быстрое нарастание длины шагов с постепенным
повышением их темпа. Несмотря на некоторые различия
в характере развития скорости разбега, лучшие прыгуны
достигают наибольшей величины скорости на последних
2 шагах перед отталкиванием. По мере развития спринтерских
качеств прыгуны, как правило, начинают быстрее разбегаться,
чтобы набрать большую скорость к моменту отталкивания.
Начало разбега многих выдающихся прыгунов напоминает
бег со старта в 3/4 силы: сильный наклон тела (30—35°)
на первых шагах, энергичная работа рук, вынос бедер,
постановка ступней. В средней части разбега туловище
постепенно выпрямляется до 80°, увеличивается амплитуда
движений рук и ног. Некоторый наклон тела полезен для
полноценных отталкиваний с продвижением вперед и для
облегчения выноса бедер.
Чувство согласованности в работе рук и ног очень ценно
для общего ритма разбега, нарастания стремительности
темпа движений. Нога ставится на дорожку с передней
части стопы активным движением сверху вниз, пятка держится
невысоко, нога в колене несколько согнута. Прыгуны выполняют
энергичное отталкивание от дорожки. Чувство упругости
стопы и ее разгибание обеспечивают в заключительный
момент отталкивания приложение усилий под острым углом
для большего продвижения тела вперед.
Рис.3 Техника отталкивания (А. Ваупшас)
Последние 6-8 шагов достигают наибольшей длины. Развитие
и поддержание наивысшей скорости перед толчком связаны
не только с достижением необходимой длины шагов, но
и с высоким темпом бега. Нарушение ритма разбега, излишняя
подготовка к отталкиванию снижают скорость бега и, как
правило, ухудшают результаты.
Определить среднюю скорость и темп бега на последних
шагах можно путем анализа киноматериалов - методом киноциклографии,
а также - менее точно-с помощью секундомера. Для этого
достаточно знать длину последних 6 шагов и затраченное
на них время.
В процессе многократных пробежек по дорожке разбега
и прыжков с полного разбега на тренировках и соревнованиях
устанавливается длина последних 6 беговых шагов разбега,
соответствующая лучшим ритму и прыжкам (контрольная
отметка). У высокого (рост 180 см) и сравнительно быстрого
(результат на 100 м 10,8-10,6 сек.) спортсмена длина
последних 6 беговых шагов должна составлять примерно
13,80—14,10 м (на резиновом и тартановом покрытии-больше
на 2-3%).
Большинство хороших прыгунов в лучших разбегах чувствуют
упругость в ногах (ноги становятся как бы послушнее).
Энергичное сведение бедер, четкий контакт с дорожкой
у них остается и на последних шагах перед толчком от
планки. При хорошем выполнении последней части разбега
у прыгуна (на глаз) незаметно подседание на маховой
ноге в связи с подготовкой к отталкиванию.
Отсутствие подготовки на последних шагах разбега можно
наблюдать у одного из сильнейших советских прыгунов
А. Ваупшаса в прыжке на 7 м 98 см (рис. 3). Активность,
высокий темп бега характеризуются энергичным сведением
бедер (кадры 1, 6, 10, 14). В отталкиваниях опорная
нога сильно не сгибается в коленном суставе (кадры 2,
7, 11), своевременно начинает разгибаться, заканчи-
вая разгон тела движением в голеностопном суставе.
В полетных фазах чувствуется достаточная свобода в движениях
(кадры 3, 4, 9,13.17).
В предпоследнем шаге (кадры 14, 15) А. Ваупшас немного
мягче проходит через опорную маховую ногу. Только в
этом проявляется его подготовка к отталкиванию, которая
носит естественный характер и в целом не отражается
на продвижении и скорости бега. В последнем шаге толчковая
нога выносится вперед, а затем опускается вниз таким
же беговым движением, как и в предыдущих шагах (кадры
16, 17). Тело занимает вертикальное положение, спортсмен
ставит почти прямую упругую ногу на планку (кадр 18)
и хорошо
«выходит» тазобедренной областью на ногу. Маховая нога
быстро и свободно выносится вперед (кадры 17—20). Недостатком
можно считать несколько излишнюю амортизацию толчковой
ноги (кадр 19), однако затем А. Ваупшас мощным движением
успевает ее разогнуть без заметного опоздания, пока
тело еще не прошло далеко вперед.
Скачать
документ вместе с рисунком
|
