Прыжковая подготовка

В процессе прыжковой подготовки решаются две параллельные и взаимосвязанные главные задачи-овладение техникой прыжков в длину, отдельными ее элементами и совершенствование ее, а так­же повышение уровня специальных качеств прыгуна.

Следует подчеркнуть, что процесс совершенствования техники движений проходит красной нитью на протяжении всех лет трени­ровки и, по существу, не имеет предела. На каждом новом уровне развития двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, координации) техника движений приобретает новое содержание и должна искать свое выражение в более совершенной форме.

При совершенствовании техники прыжков в длину с разбега можно решать целый ряд частных задач: 1) повышение скорости разбега; 2) достижение стабильности разбега, особенно в начале и на последних шагах; 3) сохранение активности бега на последних шагах разбега при снижении подготовки к толчку; 4) повышение активности действий в отталкивании и уменьшение упора при по­становке ноги; 5) достижение равновесия в полете при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталки­вании; 6) совершенствование движений в полете, достижение свобо­ды и широкой амплитуды в движении рук и ног; 7) улучшение при­земления, уменьшение наклона тела и удержание ступней далеко впереди;8) совершенствование ритма разбега и прыжка.

Основными средствами решения этих задач служат сами прыж­ки в длину с различных разбегов и разнообразные специальные упражнения. Для правильного выполнения движений с первых по­пыток необходимо проделывать упражнения с такой скоростью, на которой спортсмен и тренер могут контролировать точность дви­жений.

Поиски причин возникновения недостатков надо начинать с проверки правильности представления о технике и понимания по­ставленной перед прыгуном задачи. В ходе беседы необходимо еще раз уточнить эти вопросы и терпеливо объяснить, показать спорт­смену правильную технику, а затем продолжить повторения. В та­ких случаях особенно полезны специальные имитационные упраж­нения, расчлененные на элементы с утрированием отдельных дви­жений, а также сочетания элементов движений.

Многочисленные специальные упражнения помогают создать правильные мышечные ощущения. Многократное их повторение об­легчает овладение техникой движений в целом. Следует помнить, какое большое значение при исправлении многих недостатков и при совершенствовании техники имеют специальные упражнения, на­правленные на развитие отстающих групп мышц, а также физиче­ских качеств. Эти упражнения дополняют, а в некоторых случаях заменяют комплекс средств, используемых для совершенствования спортивно-технического мастерства.

Примерные имитационные упражнения (рис. 9).

1. Принять правильную осанку для бега. Поднять прямые руки вверх, затем, опуская их через стороны, согнуть в локтях. Ноги слег­ка согнуть в коленях, выводя таз вперед (1).

2. Движение плечевого пояса и рук как при отталкивании, по­тянуться вверх (2).

3. Круговые движения руками как в полете, стоя на месте и в ходьбе с одновременным отведением назад, как при приземлении;

ступни поставить вместе (3).

4. Постановка толчковой ноги с активным выведением тазо­бедренной области «за ногу» (4); то же с продвижением вперед при­ставным шагом (5).

5. Разгибание толчковой ноги, подъем маховой, движение пле­чевого пояса и рук. Встать и вытянуться на толчковой ноге как можно больше. Широкая амплитуда и ускоряющийся к концу раз­гибания ритм движения характерны для правильного выполнения упражнения (6).

6. Стоя на месте на одной ноге, выбрасывание другой с поста­новкой пятки на гимнастическую стенку возможно выше (7).

Рис.9 Имитационные упражнения прыгуна в длину

Скачать документ вместе с рисунками