Группировка и приземление

Завершив движения, направлен­ные на сохранение устойчивости в полете, прыгун начинает непо­средственную подготовку к приземлению — группировку. Лучшее приземление обеспечивается выдвижением вперед в первую оче­редь бедер, с высоким подъемом коленей и небольшим наклоном ту­ловища вперед.

Очень важно учитывать, что ведущим в этом движении явля­ется подъем ног вперед-вверх при туловище, незначительно накло­ненном вперед к коленям. Голени при этом свободно опущены вниз. Не следует начинать группировку с наклона туловища вперед: это будет ошибкой, которая затруднит или вообще исключит подъем коленей и приведет к раннему опусканию ног и касанию ими песка. Не надо спешить с разгибанием ног в коленных суставах. Руки ча­ще всего слегка согнуты в локтевых суставах и движутся сверху вперед и далее вниз и назад.

Полное выпрямление ног в коленных суставах целесообразно выполнять только перед самым касанием песка. Усилия и внимание прыгуна должны быть сосредоточены на удержании ног от падения, а ступней на одном уровне, чему способствует одновременное отве­дение рук назад. Запаздывание с соединением рук (одна впереди, другая сзади) после круговых движений затрудняет вынесение ступней вместе и одновременное их касание песка. Разница в сле­дах при этом часто превышает 15—20 см. Ступни ног лучше дер­жать «на себя». Ни в коем случае не следует спешить с приземле­нием. Лучше выполнять это движение возможно длиннее. Напом­ним, что 10 см высоты подъема ног дают 16 см в дальности прыжка. ним, что 10 см высоты подъема

В момент приземления ступни ног погружаются в песок и происходит быстрое сгибание ног в колен­ных суставах. Таз проходит вперед низко над поверхностью песка. При полном использовании траектории полета спорт­смен садится на ягодицы за следы от приземления, либо с трудом выходит вперед или в сторону. Раннее опускание ног и неиспользование до конца траектории сопровождает­ся легким выходом, выпрыгиванием или выбеганием вперед из ямы.

Для создания более полного представления о технике движений рас­смотрим прыжок Р. Бимона на 8 м 90 см (рис. 5), лучшую попытку второго призера Мехико К. Беера (рис. 6) и прыжок чем­пионки Европы в Хельсин­ки И. Миклер на 6 м 76 см (рис. 7).

Р. Бимон — очень лег­кий и быстрый прыгун, не­смотря на свой высокий рост. В разбеге он доволь­но быстро, с первых ша­гов, набирает скорость и « при этом не теряет свобо­ды и легкости движений. За 19 беговых шагов раз­бега Р. Бимон набирает скорость 10,7 м/сек.

К. Беер отличается очень энергичным, смелым и ритмичным разбегом (19 беговых шагов, 41 м), большим стремлением вперед и активным подбеганием к планке. Это не мешает ему с еще боль­шей энергией и активностью отталкиваться от планки и устремлять­ся в полет.

На кадрах 1—10 мы видим хорошее продвижение вперед на по­следних 2 шагах разбега. Заметна небольшая подготовка к толчку (кадры 7—9), однако прыгуны при этом не теряют наклона тела. Р. Бимон слишком растягивает последний шаг — 257 см (предпо­следний 240 см) и напрыгивает на толчковую ногу (кадры 10, 11). Только небольшой вес прыгуна позволяет ему изменить в отталки­вании направление движения на 24°. К. Беер меньше готовится к толчку и проходит через маховую ногу без заметного снижения ско­рости разбега.

Оба прыгуна выполняют отталкивание с небольшой амортиза­цией и быстрым выпрямлением опорной ноги (кадры 12—15). При этом К. Беера выгодно отличают большая активность маховых дви­жений и стремительный переход к полету «в шаге» (кадры 16, 17). Прыгуны продолжают свободный «бег по воздуху» в 2,5 и 3,5 шага (кадры 16—21).

Р. Бимон рано начинает группировку (кадры 21—23) и готов к приземлению сразу после достижения высшей точки прыжка. В дальнейшем ему не удается удержать ноги достаточно высоко (сравните кадры 24 и 27), и он касается песка несколько раньше. К. Беер удерживает в группировке ступни выше и тем самым уве­личивает длину прыжка.

И. Миклер равномерно распределяет свои усилия в разбеге, со­четая плавное нарастание длины и темпа беговых шагов.

Спортсменку отличает уверенность при подбегании к планке, высокая активность беговых движений и большая скорость на по­следних 3 шагах разбега (кадры 1—13). На кадрах /, 4, 5 можно наблюдать отличное положение спортсменки на упругой передней части стопы.

Движения И. Миклер в беге можно считать образцовыми. Они направлены точно вперед (кадры 2, 6, 12), свободны и выполняются с широкой амплитудой (кадры 3 и 7).

По характеру пробегания через согнутую опорную ногу в по­следнем шаге (кадры 9—11) у нее заметна подготовка к отталкива­нию. Однако такую подготовку (без потери бегового наклона тела) можно считать в пределах естественной, не снижающей заметно ско­рости разбега.

Последний шаг спортсменка выполняет несколько собранней предыдущих (кадр 12). Толчковая нога ставится на планку беговым движением (кадры 13—14) почти полностью выпрямленной в ко­ленном суставе, с акцентом на пятку и внешний свод стопы (кадры 14—15). Ответственным моментом здесь является «выход» вперед тазовой области при постановке толчковой ноги. Недостаточный «выход» приводит к излишней амортизации в этой фазе (кадры 14—16).

У И. Миклер (кадры 18—21) наблюдается широкий вылет «в шаге». Движения ног согласуются затем с круговыми движениями двумя руками (кадры 22—24). Далее, к средней части полета, спортсменка соединяет бедра и начинает выполнять группировку с одновременным вынесением вперед коленей (кадры 25—26).

Отметим энергичный вылет «в шаге» и первый «шаг» в воздухе (кадры 18—21), а также свободный и устойчивый полет во втором «шаге» (кадры 22—25). Эти движения сопровождаются круговым движением только одной, правой, руки, а левая пассивно отводится.

В положении группировки недостатком у И. Миклер можно счи­тать излишний наклон вперед, затрудняющий вынесение бедер и удержание ступней ног при приземлении (кадры 27—29).

Рис.5. Рекордный прыжок ( 8 м 90 см ) Р.Бимона.

Рис 6 Лучший прыжок К. Бера в Мехико

Рис.7 Прыжок чемпионки Европы И.Миклер (6 м 76 см ) в Хельсинки

Скачать документ вместе с рисунками