|
Витамины.
Витамины - это вещества, которые обязательно должны
содержаться в пище. Их недостаток или полное отсутствие
приводит к тяжелым заболеваниям (поскольку витамины
не могут синтезироваться в организме из других веществ).
Витамины не участвуют в построении тканей организма
и не используются в качестве источника энергии при мышечной
деятельности. Но они являются незаменимыми участниками
регуляции самых разнообразных биохимических процессов,
происходящих в организме. В том числе витамины в значительной
степени регулируют биосинтез белка и обеспечение деятельности
скелетных мышц.
При полноценном питании обычно потребности организма
в витаминах удовлетворяются (за исключением ранней весны,
когда рекомендуется профилактический прием поливитаминных
драже). При интенсивных физических нагрузках нагрузках
происходит ускоренный распад и выведение витаминов из
организма, и потребность в них возрастает. Известно,
например, что выполнение средней и тяжелой работы в
условиях высокогорья и при высокой (более 40 С) тем-пературе
требует увеличения поступления витаминов в организм
в 1,5-3 раза.
Поэтому при занятиях атлетической гимнастикой и тяжелой
атлетикой (особенно в периоды развивающих нагрузок)
необходим прием витаминных препаратов (конечно, как
дополнение к полноценному, богатому витаминами питанию).
Одним из основных принципов применения витаминов в спорте
вообще и в атлетизме в частности - является комбинированное
применение витаминов, основанное на взаимодействии эффектов
отдельных витаминов и взаимном их воздействии на организм.
Особое внимание при приеме комплексных витаминных препаратов
культуристами следует обращать на наличие в составе
используемых средств отдельных витаминов, имеющих наибольшее
значение для усвоения белков в строительстве мышечной
ткани. Это в первую очередь витамины B6 (пиридоксин),
В12 (цианкобаламин) и Вс (фолиевая кислота), а также,
в меньшей степени, витамин А, Е, К и B5. При занятиях
атлетическими дисциплинами суточная потребность организма
в этих витаминах составляет 5-10 мг для витамина В6,
100 мкг для В12 и 0,5 мг для фолие-вой кислоты. В качестве
общей рекомендации по дозировке поливитамин-ных препаратов,
употребляемых атлетами, можно посоветовать увеличивать
указанную на упаковке рекомендуемую для взрослого человека
профилактическую дозу препарата в 1 -1,5 раза в периоды
поддерживающих нагрузок и в 1,5-2 раза - в периоды интенсивных
развивающих нагрузок. После 20-30-дневного периода приема
поливитаминов следует делать 15-20 дневные перерывы.
Подчеркнем, что нельзя превышать рекомендованные для
приема дозы витаминов. Такое "на всякий случай"
завышение дозы (гипервитами-нов) вредно для организма
и снижает функциональные возможности спортсмена. Рекомендуем
следующие отечественные поливитаминные препараты, из
имеющихся в аптечной сети.
Таблетки Аэровит в оболочке, содержат: витамина А (ретинола
ацетана) 0,00227 г, ВитаминаВ1, (тиамина хлорида) 0,002
г, витамина B2 (рибоф-лавин-мононуклео-тида) 0,0002
г, витамина B6 (пиридок-сина гидрохлорида) 0,01 г, витамина
B5 (кальция пантогена-та) 0,01 г, витамина В12 (цианкобалами-на)
0,025 мг, витамина С (кислоты аскорбиновой) 0,1 г, витамина
Е (текоферола ацената 0,02 г, витамина РР (ВЗ) (никотинаминада)
0,015 г, витамина Вс (фолиевой кислоты) 0,2 мг. Содержание
отдельных витаминов в одной таблетке аэровита примерно
соответствует суточной потребности взрослого здорового
человека. При интенсивной физической нагрузке (какой
являются занятия атлетизмом) назначается от 1 до 3 таблеток
препарата в день в течение 20-30 дней.
Таблетки Декамевит. Лекарственная форма препарата представляет
собой две таблетки разного цвета. В таблетке желтого
цвета содержатся витамины: А 0,002 г, В1 0,02 г, В2
0,01 г, B6 0,02 г, Bс 0,002 г, Р 0,02 г, Е 0,01 г, аминокислота
метионин 0,2 г. Таблетка оранжевого цвета содержит витамины:
В12 100 мкг,СО,02г,РРО,05 г. Декамевит, таким образом,
содержит витамины В1,В2,В12, РР, Вс в повышенных дозах,
а остальные - в средней суточной потребности. При занятиях
атлетической гимнастикой рекомендуется применение по
одной желтой и одной оранжевой таблетке 1 или 2 раза
в день в зависимости от периода развивающих и поддерживающих
нагрузок в тренировках. По составу от таблеток Аэровита
не отличается драже Ундевит, хотя большинство витаминов
содержится там в меньших дозах. При занятиях силовыми
видами спорта и культуризмом рекомендуется прием по
2-6 драже в день. Хорошим комплексным полевита-минным
препаратом является производимый в Венгрии препарат
Поливитаплекс (прием по 1 драже 3 раза в день).
Ряд отечественных и импортных поливитаминных препаратов
помимо широкого спектра витаминов в оптимальных сочетаниях
содержат минеральные вещества и микроэлементы. Например,
препарат Глутамевит, специально рекомендованный для
применения при значительных физических нагрузках (по
1 -3 таблетке в зависимости от нагрузки 2 раза в день),
содержит (в 1 таблетке) витамины: А 1135 мкг, В12,58
мг, В2 2 мг, B6 3Mr, С 0,01 г, Е 0,02 г,РР 0,02 г,Вд
0,05 мг, Р 0,02 г, Bс 0,01 г, аминокислоту, глутаминовую
кислоту 0,25 г, железо сернокислоезакисное 0,01 г, сульфат
меди 2 мг, калий сернокислый 2,5 мг, кальция фосфат
40 мг.
Наиболее полный набор витаминов и всех необходимых
при занятиях спортом минеральных солей и микроэлементов
содержится в Швейцарских новых препаратах Супрадин и
Эле-вит. Западногерманских Кобидек, Промонта, Биовитал
и их отечественном аналоге Компливит (имеется в аптечной
сети).
|
