|
Методики восстановления
Вы, наверное, заметили, что после определенных успехов,
когда нагрузки удавалось с легкостью наращивать, а мышцы
заметно увеличивались в размерах, наступило тяжелое
время. "Мышечная радость" уже не доставляет
удовольствия. Добавить в нагрузке удается уже исключительно
за счет собранной в кулак воли. Вы с трудом можете заставить
себя выполнять тот объем упражнений, который еще преодолевался,
казалось бы, с легкостью и даже с удовольствием. Соответственно
с этим существенно замедляется рост поперечных мышц.
Дело здесь в том, что естественные возможности организма
человека к адаптации (приспособлению) к физическим нагрузкам
небезграничны. Потребность тела в мышечных усилиях сочетается
с одновременным стремлением к отдыху, расслаблению.
А построить настоящие мышцы можно только за счет серьезной
работы над собой, больших объемов и интенсивности нагрузки
-это отнюдь не физкультура для собственного удовольствия,
для мышечного комфорта. Основное, что надо уяснить здесь
культуристу, это что увеличивать нагрузки после определенного
уровня можно только сочетая их с качественным восстановлением.
Естественного восстановления работоспособности мышц
(наступающего просто при отдыхе, сне) при серьезных
занятиях тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой,
гиревым спортом и другими скоростно-силовыми видами
спорта явно недостаточно. Рассмотрим теперь те специальные
методы и средства ускорения восстановления организма,
которые могут быть рекомендованы в силовых дисциплинах,
в особенности культу-ристам.
1. Во-первых, это правильная, рациональная организация
тренировочного процесса. Это научно обоснованное чередование
втягивающих, развивающих и поддерживающих нагрузок,
оптимальное сочетание объемов и интенсивности нагрузок.
Методика тренировки в атлетической гимнастике является
специальным предметом, который мы не будем рассматривать.
Здесь нужно только подчеркнуть, что этот фактор является
основным, определяющим успех всех остальных методов
ускорения восстановления.
2. Большим подспорьем атлетам силовой направленности
в стимуляции естественных адаптационных возможностей
организма являются целенаправленные физиотерапевтические
методы ускорения восстановления. Это массаж, электростимуляция
мышц, иглоукалывание (аку-пунктура), бальнеологические
методы ускорения восстановления (различные ванны, души,
грязи и т.п.). Все эти средства при их грамотном применении
могут оказать неоценимую услугу любителям атлетической
гимнастики, помогая снять напряжение после занятий,
расслабиться, способствуя полноценному восстановлению
мышц. В результате, полностью восстановленный организм
может на следующий день переносить необходимые тренировочные
нагрузки. Все эти методы в настоящем пособии только
упоминаются нами, и должны стать предметом специального
рассмотрения.
Существующее значение для атлетов могут приобретать
такие специфические методы управления собственным телом,
совершенствования техники самоконтроля и ускорения восстановления,
как различные психофизиологические, психологические,
психотерапевтические приемы: аутогенная тренировка,
ситуационный тренинг, гипноз и др. Овладение всем этим
арсеналом может оказать вам значительную помощь и поддержку,
если вы всерьез хотите достичь заметных успехов в деле
строительства собственных мышц.
Однако, основными, наиболее мощными средствами помощи
организму при изнурительных тренировках у культуристов
являются все-таки два других метода ускорения восстановления
при физических нагрузках. Без включения их в той или
иной мере в свой арсенал не может обойтись ни один любитель
атлетической гимнастики или штангист. Это, во-первых,
применение разрешенных (не являющихся допингами) фармакологических
препаратов, и, во-вторых, прием специализированных пищевых
продуктов, так называемых продуктов повышенной биологической
ценности (ППБЦ). На вопросах использования этих не имеющих
негативных побочных эффектов средств мы и остановимся
подробнее.
Общая классификация рекомендуемых при занятиях атлетической
гимнастикой и тяжелой атлетикой препаратов выглядит
следующим образом:
1. Аминокислотные препараты и белковые продукты повышенной
биологической ценности.
2. Витамины.
3. Анаболизирующие средства.
4. Гипатопротекторы и желчегонные средства.
5. Стимуляторы капилярного кровообращения и гемостимуляторы.
6. Иммунокорректирующие средства.
7. Адаптогенты растительного и животного происхождения.
|
