ТРЕНИРОВКА В ЭСТАФЕТНОМ БЕГЕ 4Х100 М

Для достижения высоких результатов в эстафетном беге 4Х100 м спортсмены должны обладать высокой скоростью бега по прямой и повороту, а также умением передавать эстафетную палоч­ку, не снижая скорости бега.

Техника эстафетного бега со старта и по дистанции существенно не отличается от обычного бега на 100 и 200 м. Стартующий на пер­вом этапе держит эстафету в правой руке и бежит у левого края дорожки. Бегущий на втором этапе принимает эстафету левой ру­кой и бежит ближе к наружному краю дорожки. Бегущий на треть­ем этапе принимает эстафету в правую руку и передает ее в левую руку бегущего на последнем, четвертом, этапе. Сложность эстафетного бега заключается в необходимости передачи эстафеты на высо­кой скорости в ограниченной, 20-метровой, зоне. Принимающие эс­тафету на втором, третьем и четвертом этапах имеют право начи­нать разбег за 10 м до начала зоны передачи. Передача эстафеты происходит во второй половине зоны передачи. Это дает возмож­ность принимающему набрать скорость, используя 20—25 м дистанции.

Для начала бега стартующие на втором, третьем и четвертом этапах принимают положение, близкое к низкому старту, но опира­ются о дорожку одной рукой. Спортсмен должен видеть приближа­ющегося партнера по команде. Сигналом к началу бега является достижение передающим специальной отметки на дорожке. Отметка делается на таком расстоянии от линии начала разбега, чтобы, учи­тывая скорость бега передающего и принимающего, обеспечить пе­редачу эстафеты во второй половине зоны передачи, за 2—3 шага до ее конца.

В момент передачи эстафеты расстояние между бегунами дол­жно быть 1—1,2 м. До момента передачи руки у бегунов движутся так же, как при обычном спринтерском беге. Когда передающий приблизится к принимающему на нужное расстояние, он подает си­гнал «гоп». При этом не снижает, а увеличивает скорость бега, как бы догоняя принимающего. По сигналу «гоп» принимающий эстафету выпрямляет назад руку с раскрытой и обращенной вниз ладонью, а передающий, вытягивая вперед руку движением снизу вверх, вкладывает эстафету в кисть принимающего.

При формировании команды необходимо учитывать индивиду­альные особенности спринтеров. На первый и третий этапы обычно ставят спортсменов, которые могут хорошо принимать старт и бе­жать по виражу; на второй и четвертый — тех, кто хорошо бежит по прямой и обладает достаточной скоростной выносливостью.

При тренировке эстафеты рекомендуется следующая методика:

1. Передача эстафеты на месте. Спортсмены становятся на рас­стоянии 1 м друг от друга, выполняют беговые движения руками и по команде «Топ!» передают эстафету.

2. То же упражнение, но в движении шагом.

3. То же упражнение, но во время бега.

4. Обучение старту с опорой на одну руку стартовому раз­бегу.

5. Подбор расстояния до отметки и отработка старта прини­мающего в момент наступания на отметку передающим.

6. Передача эстафеты на этапах при скорости бега 50—70% от максимальной.

7. Бег по дистанции с изменением скорости и сохранением рас­стояния 1—1,5 м между передающим и принимающим. Спортсмены располагаются уступом один за другим.

8. Передача эстафеты на этапах при максимальной скорости бега.

9. Пробегание всей дистанции со скоростью 50-80% от максимальной и с максимальной скоростью с передачей эстафеты.

Для оценки подготовленности команды и каждого из участни­ков полезно на прикидках и соревнованиях фиксировать время перехода эстафетной палочкой отметок 100, 200 и 300 м. Команду можно считать достаточно надежной после успешного участия в 2—3 прикидках и 2—3 соревнованиях.

Скачать документ