ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА 400 М

Уровень современных результатов в беге на 400 м требует от спринтера хорошо продуманного планирования занятий на протя­жении всех периодов тренировки. Установившаяся в нашей стране система периодизации тренировки легкоатлетов вполне соответству­ет поставленным перед ними задачам.

Планирование подготовки

Круглогодичную подготовку бегунов на 400 м принято условно делить на три периода: подготовительный, соревновательный и пе­реходный.

Подготовительный период. Успешное выступление на соревно­ваниях спортивного сезона обеспечивается хорошо продуманной, напряженной тренировкой в подготовительном периоде. Цель тре­нировки бегуна на 400 м в этом периоде состоит в том, чтобы обес­печить дальнейшее совершенствование физических, моральных и волевых качеств, а также техники бега и других видов легкой атле­тики.

Подготовительный период должен быть большим по объему физической нагрузки и разнообразным по своему содержанию. На­правление в тренировочном процессе должно быть строго индиви­дуальным. Хорошо подготовленный в физическом отношении легко­атлет должен максимум внимания обратить на совершенствование техники бега по дистанции и со старта, на развитие специальных качеств. Общефизическая подготовка должна быть дополнени­ем к большому объему специальных упражнений. Бегуну, не обла­дающему достаточной общей физической подготовленностью, 60— 75% тренировочной нагрузки необходимо выполнять за счет обще-развивающих упражнений.

Основными задачами подготовительного периода являются:

1. Всестороннее физическое развитие занимающихся и укреп­ление здоровья.

2. Дальнейшее развитие необходимых бегуну на 400 м физиче­ских и морально-волевых качеств.

3. Дальнейшее совершенствование техники бега со старта и по дистанции, а также в других смежных видах легкой атлетики.

Совершенствование техники бега и развитие качеств, необхо­димых бегуну на 400 м, продолжается в течение всего времени заня­тий спортом. Однако подготовительный период-это период наиболее интенсивного и разнообразного труда.

В подготовительном периоде применяются следующие основ­ные средства:

1. Медленный бег в помещении.

2. Переменный и повторный бег на местности.

3. Ускорение на различных отрезках дистанции.

4. Прыжки в длину и высоту с разбега и с места,- различные прыжковые упражнения.

5. Бег и упражнения с барьерами различной высоты.

6. Специальные упражнения спринтера и барьериста: бег с вы­соким подниманием бедра: прыжки с ноги на ногу, акцентируя внимание на продвижении вперед, толкаясь под острым углом к опоре; прыжки в положении шага через 3 шага бега; скачки на од­ной ноге; семенящий бег; бег с забрасыванием голени назад; под­скоки на мягком грунте; упражнения со скакалкой.

7. Упражнения с набивным мячом.

8. Упражнения со штангой.

9. Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц, уп­ражнения на гимнастической стенке и акробатика.

10. Толкание ядра и различные упражнения с ядром.

11. Произвольное катание на лыжах и коньках, игра в хоккей, плавание.

12. Игра в баскетбол и ручной мяч по упрощенным правилам.

13. Участие в контрольных соревнованиях и прикидках. Приведенные средства применяются в зависимости от подготов­ленности спортсменов, их индивидуальных особенностей, а также условий тренировки. Однако бег, специальные упражнения спринте­ра и контрольные соревнования нужно использовать в любых усло­виях. Специальные упражнения в течение всего подготовитель­ного периода следует выполнять на каждом тренировочном заня­тии.

Рекомендуется также применять бег с пониженными барьера­ми, поставленными на различных расстояниях, преодолевая отрез­ки дистанции с барьерами в различное количество шагов. Упражнения с барьерами и перешагивание через барьеры нужно выполнять толкаясь левой и правой ногой поочередно.

В зависимости от климатических условий и наличия спортивной базы тренировки в подготовительном периоде проводят в закрытом помещении или на открытой площадке 5—6 раз в неделю, в том числе 1—2 тренировки желательно в лесу, парке и т. д. Заниматься можно в различные дни недели.

Скачать документ