Особенности техники бега на 400 м

Анализ техники бега сильнейших бегунов мира на 400 м пока­зывает, что она такая же, как у лучших бегунов на 100 и 200 м, по­этому здесь следует остановиться лишь на некоторых особенностях бега на дистанции.

Бегуны на 400 м начинают бег с низкого старта по раздельным дорожкам. Приняв старт в начале поворота, бегун должен бежать близко к внутренней линии поворота, чтобы не удлинять свой путь.

Для того чтобы во время бега удержаться максимально близко у линии, бегуну необходимо наклониться всем телом вперед и внутрь круга (рис. 6), развернув стопы ног несколько влево к бровке. Руки, согнутые в локтевых суставах, двигаются вперед-назад; правая кис­тью вперед в направлении к левому плечу и локтем назад слегка в сторону, левая кистью вперед к средней линии туловища и локтем назад слегка в левую сторону. Степень наклона тела бегуна вперед-влево и работа рук зависят от скорости бега; чем больше скорость бега по повороту, тем больше наклон тела вперед-влево и тем более выражены движения рук в указанных направлениях.

На первой прямой бегуны на 400 м максимально расслабляют­ся. Этому способствует некоторое разгибание рук в локтевых суста­вах и несколько меньшее, чем в беге на 100 и 200 м, поднимание ко­леней (рис. 7). Второй вираж пробегают технически так же, как пер­вый. Выбегая на финишную прямую, спортсмены заметно сгибают руки в локтевых суставах (как в беге на более короткие дистанции), а колени поднимают как можно выше (рис. 8). Хорошо тренирован­ные бегуны с сильно развитыми ногами и особенно голеностопными суставами (О. Девис, Г. Девис, Т. Смит и Л. Эванс) для облегчения поднимания коленей слегка отбрасывают плечи и голову назад. Большинство других легкоатлетов удерживают тело в наибольшем наклоне, поднимая высоко колени и продвигая их вперед, и стре­мятся поставить ногу на дорожку сверху вниз с передней части сто­пы максимально близко к проекции о. ц. т. Каждый бегун старает­ся найти для себя наиболее эффективную технику бега. На послед­ней прямой нельзя «гнать» себя к финишу. Нужно поддерживать развитую скорость бега усилиями, затраченными на старте и на первых 50—60 м этой трудной дистанции.

Спортсмены, тренеры и ученые пришли к выводу, что достиже­ние новых рекордов на 400 м возможно только при умении распределять свои силы равномерно по всей дистанции. Бегун, который способен пробежать пер­вую половину дистанции оптимально быстро, сво­бодно и со скоростью близкой к своему лучшему ре­зультату на 200-метровой дистанции, способен на финишной прямой поддерживать скорость бега на высоком уровне и добиться хороших результатов. Отличный пример этому — бег серебряного призера Рис. 6. Бег XVII Олимпийских игр К. Кауфмана. Проигрывая в на повороте финале 0,3 сек. на отрезке 300 м О. Девису, он в прекрасном стиле пробежал финишную прямую, ликвидировал раз­рыв и показал одинаковый с победителем результат—44,9 сек.

Очень важно уметь пробегать всю дистанцию, показывая на ее отдельных отрезках результаты, близкие к своим возможным. Недо­статочная скорость бега на первой половине дистанции позволяет спортсмену хорошо финишировать, но мешает показать свой лучший результат, а слишком высокая скорость вначале не способствует поддержанию необходимой скорости на второй половине дистанции. Сильнейшие бегуны мира в своих лучших забегах показывали скорость на второй половине дистанции на 2 сек. хуже по сравне­нию со скоростью бега на первых 200 м. Увеличение или уменьшение этой разницы были незначительны (табл. 1).

Данные о пробегании отрезков 400-метровой дистанции сильнейшими бегунами мира и СССР

На этой странице представлены иллюстрации. Чтобы их просмотреть, нужно скачать документ